三種方式讓你強身健體，當你發現自己身體很容易出現一些小疾病時，那你就需要注意了，這很可能是身體免疫力下降的緣故，身體的免疫力降低原因有很多，那就是平日裏不鍛鍊，下面來看看三種方式讓你強身健體。
三種方式讓你強身健體1
第一種：游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升，並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重
如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇，游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因爲你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
第二種：健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛鍊方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛鍊方式可以有效提升身體的協調性，健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效地強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
第三種：普拉提運動
減肥界的“王者運動”——普拉提，普拉提的運動強度並不大，而且出汗量也不多，但是燃脂和塑形效果特別好，相當於普通運動的3倍，這組運動在家裏就可以做，年輕人或老年人都能夠輕鬆完成堅持下來，會塑造一個纖細、肌肉緊實、形體優美的身材。
分享給大家三組普拉提動作，幫你加速燃脂
動作一：站姿提拉
手臂上的拜拜肉，想必是困擾過不少女孩子，雖然平時肉藏在衣服裏，不過粗壯的手臂總是能夠給人一種壯碩的感覺，通過站姿提拉的動作，能夠有效改變這一狀況，燃燒手臂處脂肪，緊實手臂肌肉，改善上半身體態，減少腰背部脂肪，每天做四組，每組20個。
動作二：腿部拉伸
藉助拉力器帶來的阻力進行腿部拉伸的動作，能夠鍛鍊到腿部的肌肉，燃燒大腿處脂肪，消除水腫，雖然大腿處的脂肪較爲頑固，不過腿部拉伸的動作能夠有效地促進雙腿的血液循環，加快腿部的脂肪燃燒，每天做四組，每組20個。
動作三：複合運動
這組動作可以瘦全身，能夠矯正上半身的體態，改善塌腰駝背的現象，有效的鍛鍊雙臂肌肉，趕走手臂處的拜拜肉，讓你的鎖骨看起來更加明顯，使肩背部變得更薄，每天做四組，每組20個。
在這組動作當中使用到了拉力器，它被稱之爲減肥小明星，拉力器的回彈力，則能夠讓你更好地堅持下來，這款拉力器特別方便小巧，雖然個頭小，但是它的拉力特別大，能夠做到一根繩鍛鍊全身，採用了密度超高的NBR材質，四管橡膠管的設計，使它更加結實耐用，在健身時完全不用擔心安全問題。
三種方式讓你強身健體2
1、 有一些運動可以起到一定的強身健體的作用，登山就是一種比較好的運動，在爬山的過程中可以增強人體的耐力和力量，而且可以有效增強肺活量，在登山的過程中，可以有效地促進血液的流量，提高人的血液循環，所以平時可以通過登山來鍛鍊身體。
2、 慢跑也是非常好的運動，通過慢跑的方法可以有效地增強人的血液循環，對心臟方面的功能的改善有很好的作用，適當的慢跑運動也可以有效地減少腦，動脈硬化等方面疾病的產生，對人的身體健康是非常好的，而且通過慢跑運動的方式能夠提高人的抗病能力。
3、 洗冷水浴是很多人都喜歡的一種方式，是在夏季的時候，通過使用冷水浴的方法，能夠有效的促進血液循環，那個詩人的神經更加的興奮，冷水浴被人們稱作是血管的體操，所以平時可以通過洗冷水浴的方法來緩解身體不適的症狀。
注意事項：
平時可以通過各項運動的方式來使身體更加的健康，每天儘量抽出一些時間到大自然中鍛鍊身體，這樣可以有效的緩解疲勞，這個的身心健康也是比較好的，最好在早晨和傍晚的'時間段外出進行鍛鍊。
三種方式讓你強身健體3
散步
散步是最簡單的運動方式，在任何時間、任何地點都可以進行，其優點是不易受傷，動作柔和。
步行2000～3000米，能調整大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調現象。
根據體力，每次 散步時間從10分鐘至1小時，每天1～2次，速度可分爲三種，即快速、中速、慢速：
快速爲每分鐘90步以上；
中速爲每分鐘80～90步；
慢速爲每分鐘60～70步。
散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸運動，以 增強肺活量。
專家認爲， 散步鍛鍊身體的作用，完全 可以和許多劇烈運動相媲美。並且散步對身體狀況欠佳、體力虛弱，不宜參加劇烈運動的人來說非常適宜。
但要注意：
散步要掌握好要領。散步前適當活動肢體，調勻呼吸。散步時背要直、肩要平，擡頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動，手腳合拍，從容和緩，在不知不覺中起到舒筋活血、行氣活血、安神寧心、增強體質的效果。
散步要不拘形式，依個人體力確定速度快慢和時間長短，順其自然，不宜強爲，應以勞而不倦，見微汗爲度。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。
慢跑
慢跑無須任何體育設施和技術指導。可起到減肥、增強心肺功能、降低血脂、促進血液循環、擴張血管及降低血壓的作用。
慢跑的正確姿勢：兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上臂略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，而且兩腳落地要輕，宜前腳掌先着地，以防止身體受到震動。
慢跑速度掌握在每分鐘100～120米爲宜。每次10分鐘左右。跑步時，最好用鼻呼吸，避免張口呼吸，以防止引起咳嗽、噁心、嘔吐。
此外，還要注意 呼吸頻率要與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼，也可以三步一呼一吸。 慢跑中若出現腹痛等不適，應停止運動。
慢跑結束前，要逐漸減慢速度，或改爲步行， 切忌突然停止，以避免出現不適症狀。
注意：
有嚴重高血壓、心臟病、冠心病、心絞痛等的人不宜進行慢跑。
倒走
倒走是一種面朝前向後退，與正常行走相反的運動方式。每天倒走1～2次，每次大約20分鐘，一段時間後，可以收到健身的效果。
倒走能調節身體俯仰不平衡的狀況，刺激不經常活動的肌肉，使腰背肌肉有規律地縮張，從而改善腰背部的血液循環，增強腰背部肌肉的力量， 能有效防止和控制腰背疾病的發生與發展。
注意：
倒走要選擇路面平坦，無障礙物，無空氣污染等適宜的環境。
其實仔細想想，走走路也能鍛鍊身體，沒必要去糾結做什麼運動，想到就去做就好了！
