單槓吊槓的正確方法，單槓可以說是很常見的一種運動工具，學校更是必備單杆，很多的小區裏也會有。很多人都會玩單槓，但是如果沒有掌握正確的方法是非常爲危險的，以下分享單槓吊槓的正確方法。
單槓吊槓的正確方法1
吊單槓的正確練法及注意事項
初始動作
雙手緊握單槓，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求
將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
動作路徑
保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向後微微傾斜，以使下頜順利越過單槓。
固定動作
收緊肩胛骨。保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。
注意事項
雙臂處於完全舒展的狀態。自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏(內收)和下沉的狀態。轉體、猛拉、下巴擡起或者射關節過度拉伸。
怎麼練習單槓
頸前寬握引體向上
頸前寬握引體向上是比較常見的練習方式，一般人都可以使用這種方法鍛鍊，效果也是非常好的，重點鍛鍊部位時背闊肌和肩部肌羣
想鍛鍊肌肉的朋友可以使用這種方法，兩臂懸垂在單杆上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏。
乒乓球是我國的國球，乒乓球的好處很多，長期打乒乓球不僅能夠鍛鍊身體，增強體質，讓人更加積極向上，還能瘦身減肥，美容護膚，基本上所有人都適合打乒乓球。
想打好乒乓球首先需要學會乒乓球發球技術，這點非常重要，下面我們就來了解乒乓球接發球十種方法技術要領。
單槓吊槓的正確方法2
單槓不僅是男子競技體育中的體操項目之一，也是人們日常鍛鍊身體的手段，主要有主柱、橫槓和拉鍊裝置。
它整套動作都是由擺動動作組合而成，分別有大回環、近槓動作、軸轉體以及飛行動作。在日常鍛鍊中要學會掌握握槓方式，即分爲正握、反握和交叉握三種。
你需要謹記的一點是無論採用哪種握法大拇指的方向和移動方向是一致的，日常的練習方法可以有仰式和仰式反握的`引體向上、下斜轉豎體向上提、上斜式單槓手臂屈伸和臂屈伸等。
當你在做仰式引體向上時要正握單槓，兩手與肩部同寬，手臂是自然垂直的而兩腿自然合併，然後用肱二頭肌來收縮力量向上到單槓與胸部平行的位置。
在練習臂屈伸動作時要站在一單槓後面，手掌心向下，然後起跳兩臂支撐在單槓上肩部略微向前引申，然後收腹使你的身體大致成直線狀態，肘部關節彎曲成九十度，上臂與地面儘量保持平行，再用胸肌和肱三頭肌收縮到初始點。
練習單槓是有一定的好處的，但在訓練時要注意量力而行，不要隨意挑戰高難度的動作以免給身體造成傷害。
另外練習前要有熱身運動的準備，這樣有利於放鬆肌肉讓你更加迅速進入運動狀態；同時要保護好手部關節，讓手臂處於放鬆舒緩的狀態。掉單槓的正確方法有很多，這裏只是略談一二，但願你能有所收穫。
吊單槓的好處
1、吊單槓整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。
不過，輕度脊椎側彎(側彎的.角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
特別要提醒的是，爲整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。
最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
2、吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。
單槓吊槓的正確方法3
吊單槓的正確方法是雙手握住單槓，目視前方。兩手的距離要與肩同寬，緩緩向上牽引身體。當胸部與單槓平齊時停留30秒，然後再做下一個動作。通常情況下，一次根據自己的情況量力而行，一天可以做3-5次。
如果患者身體條件比較好，也可以多做幾次。身體條件較弱，就可以少做一點。
頸椎病吊單槓的主要作用是通過吊單槓，增強肩背部的肌肉力量。通過鍛鍊頸肩背部的肌肉，使肌肉力量增強，肌肉放鬆以緩解痙攣，從而達到緩解疼痛的目的。患者要量力而行、動作正確、避免暴力，即可達到鍛鍊肌肉、緩解症狀的目的。
1、吊單槓前先要活動身體，做好拉筋放鬆的準備運動，等到身體活動開了再開始進行吊單槓，這個時候就可以雙手放上去，然後雙腳蹬上去倒掛即可。
2、吊單槓可以雙手抓住單槓讓身體自然下垂，保持靜止的動作不要晃動，利用自身的體重來拉伸骨骼。
3、吊單槓可以在有人保護的情況下，雙腳勾住單槓倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液涌向頭部，能夠促進大腦思維。
4、吊單槓還可以是脊椎放鬆拉長，使身姿看起來更挺拔，拉伸後身高會比正常狀態要高1-2釐米。
5、單純的吊在單槓上還有餘力時，可以同時做提腿動作，將膝蓋提升到胸口部位，鍛鍊效果更佳。
