吊單槓治療腰間盤突出正確的方法

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吊單槓治療腰間盤突出正確的方法，吊單槓是一種利用牽引的方式來幫助腰椎間盤的復位,對我們的腰椎間盤突出有改善作用。而腰椎間盤突出是腰椎部位的一種腰椎病。下面是吊單槓治療腰間盤突出正確的方法。

吊單槓治療腰間盤突出正確的方法1

腰間盤突出一般指腰椎間盤突出，吊單槓治療腰椎間盤突出正確的方法是要選擇適合自己身高的單槓，不能過高或過低，兩手牢牢抓住單槓，腳尖微微踮起，讓腰部放鬆，拉開腰椎之間的距離。如果身高不夠，可以在腳下踩一個板凳，建議每次懸吊時間3-5分鐘，一天可以進行3-5組的懸吊，具體的頻次可根據自身情況決定。

此外吊單槓結束後不能直接鬆手向下跳，容易損傷腰椎，應踩着凳子下來，或者藉助單槓支柱慢慢滑下來。吊單槓的的作用原理及適應症如下：

1、作用原理

吊單槓的原理類似於腰椎牽引治療，利用牽拉力與反牽拉力作用於腰椎，是治療腰椎間盤突出症的一種方式。吊單槓可以拉昇椎間高度，降低椎間隙壓力，減輕病變對神經的壓迫從而改善症狀，有利於變形的椎間孔恢復正常。

此外，吊單槓還可以鬆弛軀幹肌肉，吊單槓過程中要想軀體穩定，腰腹背部肌肉都需要用力，所以還可以起到鍛鍊軀幹核心肌羣的作用。吊單槓雖然可以幫助突出的腰椎間盤迴納，可以起到一定的牽引效果，但是治療效果與鍛鍊的時間長短、動作是否規範有一定的關係，短期內效果不明顯。

2、適應症

對於腰肌勞損、久坐勞累、缺乏鍛鍊引起的腰痛，吊單槓可以解除因勞損引起的肌肉粘連，拉伸腰腹背部肌肉，緩解腰痛症狀。對於包容型腰椎間盤突出引起的腰痛症狀，通過一段時間的吊單槓可以緩解腰椎間盤壓力，恢復椎間高度，對腰痛有一定的緩解作用。

腰椎間盤突出急性發作的患者，如果出現疼痛，並且影響到日常生活，不可通過吊單槓進行治療。此時，需要進行腰部的制動，避免腰部進一步彎曲、拉伸，同時要進行CT以及核磁共振的檢查，明確病情嚴重程度，根據檢查結果選擇保守治療或手術治療。

吊單槓治療腰間盤突出正確的方法2

身體懸掛在單槓上，相當於進行牽引治療，通過重力拉伸使腰椎間隙增加，可以幫助突出的髓核回納，從而減輕髓覈對椎管內神經的擠壓，緩解疼痛等症狀。通常是雙手握住單槓進行身體懸掛，不要上下拉伸，腳尖在懸掛的同時不要離地，避免腰部肌肉受力加重疼痛。

一般根據自己的承受能力選擇懸掛時間，從懸掛幾秒開始逐漸增加（相關文獻並沒有確切的時間和次數，有確切時間的並不是針對腰椎間盤突出症的吊單槓），但時間不要過長，避免上肢肌肉拉傷，而且兩次懸掛之間需要充分休息。身體適應懸掛狀態後可嘗試雙腳離地，僅靠雙手懸掛。如果身體無法負擔懸掛，可選擇間斷吊單槓，進行上槓和下槓的動作鍛鍊，上下槓之間停頓幾秒。

在日常生活中進行康復鍛鍊時需要量力而行，根據自身情況選擇合適的方式，因爲並不是所有的腰椎間盤突出症患者，均適合吊單槓，尤其是年齡較大和骨質疏鬆的人羣。

此外，臨牀上對於腰椎間盤突出症的治療，需要根據不同階段的症狀表現判斷，通常分爲非手術治療和手術治療。非手術治療即保守治療，吊單槓是其中的一種。保守治療效果不顯著，或者病情嚴重影響工作和生活時，需採取手術治療，如臭氧消融術等。

其實很簡單，就是在以前吊單槓的基礎上，讓腳尖踮地。這樣放鬆脊柱纔是最佳的.選擇。當然單槓的高度要適合，尤其太高了必然沒辦法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉強化訓練也是需要的，比如經常提到的小飛燕。或者下面的動作（前提是雙腳併攏，訓練中下半身（包括臀部）不要離地，上半身儘量擡起，擡起後保持15——20s再放下）等等。

吊單槓治療腰間盤突出正確的方法3

腰椎間盤突出用單槓可以有效的有氧鍛鍊，可以減輕疼痛。鍛鍊的方法可以用高槓或低槓，在低槓上可以將腰部疼痛的位置在做好保護的情況下，從低槓向後彎腰，使單槓有處於腰部的拉伸，相當於在單槓上做五點支撐和三點支撐，向後拉伸有助於拉伸腰部，減輕椎間盤突出造成的壓力，減輕對神經根的刺激，緩解疼痛。

高槓直接拉伸就可以，可以輕微的前後搖擺，但是要注意力量。在醫生指導下進行比較好，一定要先查體檢查，排除髓核突出、巨大，已經和神經根粘連、壓迫比較嚴重的情況，如果有這種情況不適合比較重的手法鍛鍊。

吊單槓是一種牽引的方式，有助於腰椎間盤的復位，對腰椎間盤突出有改善作用。腰椎間盤突出是腰椎部位的腰椎間盤松動、滑出椎間位置的一種腰椎病。