如何預防腰椎間盤突出

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如何預防腰椎間盤突出，腰痛可謂是一種我們日常當中常見的症狀，隨着生活節奏的加快，腰椎間盤突出症的發病率正在逐年上升，讓很多人都很苦惱，下面分享如何預防腰椎間盤突出。

如何預防腰椎間盤突出1

①改善工作姿勢

長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力，並定時伸展腰部。最好工作1小時後活動10分鐘，緩解下疲勞的肌肉。

②生活中學會合理用力

當我們需要彎腰搬重物、抱小孩或突然扭腰時，都有損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的風險。因此，要學會合理用力，在搬擡重物時，建議大家先不要彎腰，要蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。如果物體太重，也不可強行用力。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭傷。

③加強腰背肌肉鍛鍊

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。這裏推薦鍛鍊腰肌的最好的運動游泳。在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作對腰和脊椎最好，能讓腰椎肌肉保持很好的緊張度；但要注意自由泳和蝶泳的動作難度較大，比較容易損傷腰部。

④飲食注意不可少

可以適當補充些維生素E有助緩解腰椎病，如花生米、芝麻、杏仁等含有維生素E。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素，可以通過多吃豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

另外，適當吃些氨糖軟骨素鈣片對預防腰椎間盤突也大有幫助。氨糖軟骨素鈣片是由氨糖、硫痠軟骨素和鈣爲主要成分的膳食營養補充劑。其中，氨糖是軟骨的主要營養物質，腰椎間盤纖維環軟骨的退行性改變，是導致腰間盤突出症的基本原因。而及時地外源性地補充氨糖，能修復纖維環軟骨，預防和改善腰間盤突出。而硫痠軟骨素能刺激關節產生滑液，潤滑關節，提供營養等作用。

如何預防腰椎間盤突出2

1.加強鍛鍊，強身健體

腰突症的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛鍊，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作纔會準確、協調，腰椎纔不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。鍛鍊的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

2.保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突症。

下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢：

站立勞動者：髖、膝關節微屈，以15度左右爲宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿爲宜。

因工作性質需要半彎腰的.勞動者(如炊事員、理髮師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然後屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起;集體擡動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然後同時托起重物。

3.做好勞動保護、改善勞動條件

經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。

無論什麼勞動，什麼職業，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反覆扭轉身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當的讓腰部活動和休息。

風寒溼的侵擾，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續性痙攣，可導致椎間盤內壓力升高，誘發腰突症。因此，無論是在生產勞動中，還是日常生活中，都要避免風寒溼的侵擾。

婦女在妊娠期和哺乳期，由於內分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關節囊及韌帶鬆弛，下腰椎負荷增大，椎間盤內壓升高，容易發生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期應避免重體力勞動。