吊單槓手勢是怎麼樣的，單槓在我國的羣衆基礎很大，大多數人看到單槓的時候都會選擇上去吊吊，但是很多人也僅限於此，並不會經常練習。因爲單槓是一項需要力量的運動，大部分人病不能正確的掌握練習的方法，以下是關於吊單槓手勢是怎麼樣的。
吊單槓手勢是怎麼樣的1
第一握是全握。
全握是很多健美運動員常用的方式，也是最常用的方式。就是用我們五個個的手指抓住單槓，從另一個個的角度看，我們的手臂垂直於地面。我們應該注意到，我們必須用全身的力量握住單槓。不要以爲只需要拿單槓，就一定要有一定的實力。這樣才能增加抓地力。
第二種方法是半握。
半握是指5個個的手指都在單槓上方，像鉤子一樣“鉤住”單槓，而不是像全握一樣緊緊握住單槓。半握與全握往往不穩定，這也是大多數健美運動員使用全握的原因。
持有的第三種方法是持有。
手指握力與以上兩種方法最大的區別是拇指在手指握力的過程中不起作用，受力點是手指，而不是手掌。這使得我們的單槓握法面積更小，手指握法比前兩種握法更難。手指握力可以鍛鍊我們的握力難度，手指握力最好在細槓上練習。
第四握是高握。
高抓地力顧名思義就是高抓地力。很多人可能會想怎麼把它捧高。如果你想把它舉得高，你應該在手腕處彎曲它，這樣我們的手腕就不會垂直於地面。這種握法可以使單槓練習中單槓的個運動更容易，更有利於手腕運動。訓練前橫和普通雙臂非常有效。
單槓主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位於單槓的垂直方向。
2、將雙手放在單槓上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單槓就比較簡單了。 注:要小心的作單槓避免手臂拉傷的情況出現。
吊單槓要注意什麼
吊單槓,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。
吊單槓手勢是怎麼樣的2
單槓是公園中常見的設施，除了練肌肉，也有人拿來舒緩背部、腰部和肩膀的不適。使用方式看似簡單，但其實很容易受傷。
吊單槓只要用力不正確或姿勢不正確就容易受傷。門診中最常見的是脖子、肩膀、手腕和腰部受傷。脖子受傷常常是因爲用力往上撐時，很多人脖子會跟着用力，或很多影片看到，爲了讓下巴超過桿子（下巴超過桿子算一下），會把脖子往上伸、臉往上看，這樣就容易受傷。
手腕則是因爲可能手臂的力量不夠，有些人的手腕跟前臂會往前或往後呈現90度的彎曲，這樣手腕壓力過大也會受傷。
吊單槓的3大NG姿勢晾衣服
很多人會肩膀放鬆、手握着單槓、下半身懸空、類似衣服掛在架子上的方式使用單槓，肩膀關節很不穩定，平常動作都是靠韌帶和肌肉相互作用來固定或產生動作，但如果肩膀肌肉放鬆、單靠韌帶固定肩膀，很容易拉傷。
另外這個姿勢如果腹部沒有用力，肚子會往前凸，增加腰部的曲度和壓力，也會造成腰部疼痛。
跳躍上桿
如果單槓太高、手勾不到，很多人會用跳的抓住竿子。這樣作如果抓不好容易摔下來；抓的位子不如預期，或手指沒有抓穩，接下來的動作會不好做。
猛然下桿
拉單槓是上下移動，有些人身體往下後會立刻鬆手或肩膀猛然放鬆，這樣都容易造成肩膀傷害。
吊單槓可強健上半身肌羣
只要姿勢正確，吊單槓其實是很好訓練肌肉的方式。單槓可以訓練上半身的肌羣，尤其是臂肌、闊背肌、斜方肌、三角肌、二頭肌、腹肌等等。初學者可以有以下兩種方式開始學習如何使用單槓：
握住單槓後，稍微往上拉約5公分後手臂就伸直、身體往下放鬆踩在箱子或椅子上，手握住單槓，一樣往上拉。這個方式較省力，女性也可以使用。
握單槓的雙臂距離不同可以訓練不同的肌羣。如果雙臂距離寬點，這時手臂出力少、背肌出力多，能訓練到闊背肌。如果雙臂的距離窄一點，則手臂出力較多，可以訓練到手臂肌肉。
正握、反握也有差別。反握可以刺激肱二頭肌，正握則是能訓練到肱肌，但正握、反握與肩膀舒適度有關，每個人習慣也不同，但如果兩種握法都能使用，可以增加訓練的肌羣。
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吊單槓可以改善五十肩和脊椎側彎？
常聽到有人想利用吊單槓來改善五十肩和脊椎側彎的`症狀。五十肩的患者肩膀關節囊沾黏，導致手臂無法擡舉、疼痛，肩膀動作幅度受限。一般復健科會用溫和的方式拉開肩膀沾黏，或注射類固醇，效果都相當不錯，但拉單槓太過劇烈，擡手臂就會疼痛，硬做可能導致病情更嚴重。
汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯也指出，五十肩的復健是溫和地鬆動沾黏部位，動作雖然也是肩膀上舉，但這是需要特別指導和技巧的，單槓太激烈，可能越做越嚴重。
用單槓來改善脊椎側彎也是個迷思。塗雅雯指出，脊椎側彎的原因可分爲3種，一種是感染或外傷，需要開刀處理；另一種是姿勢性側彎，最後是天生性的側彎，「有些嬰兒可能在母親子宮內限縮太久而導致脊椎側彎，到了青春期骨頭快速成長時惡化，才被檢查發現。」
治療方式是看側彎程度，小於20度可以運動、拉筋、伸展來改善；20～40度則需要穿背架；大於40度就需要開刀及復健，大概是小於20度的程度，用單槓矯正脊椎側彎可能有幫助，」塗雅雯說。
（輕度的脊椎側彎用運動、單槓改善可能有幫助，但中、重度側彎就必須穿背架或開刀治療）
情況較輕的側彎，拉筋或吊單槓可能有些效果，但證據最足夠的還是穿背架，因此建議，12～16歲是矯正脊椎側彎的黃金時間，有問題還是應該就醫，而非選擇單槓自我矯正。
拉單槓可以緩解下背痛。拉單槓跟物理治療中的「牽引」很像，但手臂力量有限，無法跟牽引器械相比。
但如果下背痛的原因是「腰椎滑脫」或「椎弓解離」，就不能拉單槓，「拉單槓時腰部會往前彎，會容易壓迫到已經受傷的地方，病情會加重，」。
至於許多小朋友會撐起後往前轉一圈回到原點，這不能說是錯誤的使用方式，但小朋友手臂力量不夠，很容易手鬆開後就面部着地、受傷，因此還是要有人在旁邊留意；如果是要練肌肉，則完全沒有效益。
