拉單槓的標準姿勢，吊單槓是一種大家能夠玩一下但是不能持續太久的一項動作。這之中大部分是由於人們的力量不夠導致的，還有一部分是由於方法和姿勢不對導致的，下面是拉單槓的標準姿勢。
拉單槓的標準姿勢1
1、初始動作
雙手緊握單槓,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態‘踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上,這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後,將時關節完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式,重點鍛鍊部位:背闊肌和肩部肌羣,兩臂懸垂在單杆上,兩手間距基本與肩膀同寬,正手握緊橫杆,使腰背以下部位放鬆,背闊肌充分伸長,兩小腿自然伸直併攏。
在向上拉的過程中,集中背闊肌的收縮力,屈臂帶動身體向上,使單槓接觸到頸前鎖骨處,然後停2-3秒。然後呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重複練習。
3、頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似,對力量的要求會更高一些,當能順利完成頸前引體向上時,可以試練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單槓與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重複動作即可。
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用槓桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力,然後在練習吊槓端腹,同時還可以輔助練習仰臥起坐,加大腹部力量。
拉單槓的.標準姿勢2
拉單槓技巧：
1、走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
2、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。
3、抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。
單槓特點：
單槓整套動作由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近槓動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過槓下垂面的單臂擺動動作。單槓要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。
單槓項目經常被安排在體操比賽的最後進行，因爲雙槓是最具觀賞性的項目，通常也是觀衆最喜歡的。同時單槓也是最危險的。
初始動作
雙手緊握單槓，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。踝關節相互交叉。上斜的姿勢需要的單槓也是到自己腰的位置，不過手是正着握住單槓的，和肩膀一樣寬，很像引體向上。腳向後伸直，好像要在單槓上做俯臥撐一樣，
動作要求
將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
動作路徑
保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向後微微傾斜，以使下頜順利越過單槓。
固定動作
收緊肩胛骨。保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。
注意事項
雙臂處於完全舒展的狀態。自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏(內收)和下沉的狀態。轉體、猛拉、下巴擡起或者射關節過度拉伸。
拉單槓的標準姿勢3
1、仰式的做法
單槓最常做的就是仰式了，非常簡單的是引體向上。許多青少年上學時，體育測試都要測一測能做多少個引體向上。還有一種反握的姿勢，這時單槓不能太高，較好就到自己腰的位置。掌心反向握着，兩隻手比肩膀稍微寬一些，雙腿併攏向前，使整個身體的重心緩緩下降，身體傾斜，地面和自身構成四十五度，胸部空在單槓下面。
這個動作需要比較強的肢體力量，單槓要正握，這樣能使上勁，兩隻手和肩膀一樣寬。腿必須併攏才能整體用力，單槓的高度較好是腳跟能夠碰到地面，這樣就能夠兩隻手臂微微屈着，用力將自己的身體向上拉，胸口要越過單槓的高度，停一下再慢慢將自己放下去。
2、斜着的單槓姿勢
上斜、下斜的姿勢都有，先來看下斜的。單槓的高度較好到自己的胯部，人在單槓下方，就像引體向上的姿勢那般，將自己吊在單槓下，只是斜着向右轉讓自己的左肩去觸碰單杆，依然要停頓一下再回歸到原來的姿勢。這樣的姿勢務必保持身體挺直，特別注意頸椎和脊椎不要錯亂受傷，如果難以保持下半身的姿勢，就休息一下，不要盲目使勁向上拉自己。
3、吊單槓的益處
爲什麼要這麼細緻地說明吊單槓的姿勢呢？這是爲了鼓勵大家多去嘗試，不要因爲性別、體質或者別的什麼原因自己阻止自己。吊單槓的益處很多，光對脊椎的好處就有許多了。如果你的腰背感到痠痛，試試這種運動，能夠讓你好一些，甚至大好。吊單槓還能糾正彎曲的脊椎，矯正你脊椎的形狀。
它還能刺激下身骨頭的生長，真得對長高有積極的影響。在這項運動時，還能加速血液循環對心肺都有利。
說了這麼多，最重要的還是在運動時保護好自己。自我保護是一切安全的前提，不要逞強也不要害怕地鬆手或者僵硬住肌肉。更不要再結束動作後直接跳到地面，較好能夠用腳尖夠到墊着的東西，或者距離地面不遠，一伸腿就能夠着，這樣能最大限度地保護頸椎、脊椎。快做好心理準備，去試試吧！
