槓鈴的標準長度是多少，現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊，尤其是喜歡用槓鈴來鍛鍊身體，在使用槓鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛鍊方式，來了解槓鈴的標準長度是多少
槓鈴的標準長度是多少1
槓鈴杆長度主要還是看自己的需要。試試看你躺下來之後，握住槓鈴，寬握也能保證很方便就算合適。寬握就是比肩寬略寬一點，比如各寬一手的寬度就可以了。這個和身高臂長有很大關係。
男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴片直徑爲0.45米，外麪包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型)、20公斤（藍色大型)、15公斤（黃色大型)、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型)、2.5公斤（紅色中型偏小)、2公斤（藍色小型)、1.5公斤（黃色小型)、1公斤（綠色小型)和0.5公斤（白色小型)。
槓鈴杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然後有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
槓鈴的標準長度是多少2
槓鈴操
爲“身體充電”
槓鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也爲它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。
有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力，提高自信。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的`槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
音樂感召 槓鈴起舞
在北京、上海、廣州等大中城市的健身俱樂部裏，槓鈴操正成爲頗受矚目的新賣點。不少健身操教練興致勃勃地投身於槓鈴操教練的行列，許多追逐時尚的女性也惟恐被這股潮流所遺棄而踊躍參加。
訓練者手持槓鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊槓鈴片，手拿槓鈴片在身前身後隨着音樂放鬆、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的槓鈴片，然後豎起槓鈴，雙手握緊另一邊的槓鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
這樣堅持四分鐘左右後，你的背部便會有痠麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，並重復練習來加強新陳代謝。槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3~4分鐘的時候，對女性耐力的鍛鍊，實在有事半功倍之效果。
既塑身又減壓
槓鈴操是最快速的塑身運動，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
記者在北京某女子健身俱樂部看到，從20歲左右到50來歲的女士，在教練的示範指導下，做起槓鈴操來，無不生龍活虎，音樂之神奇、動作之優美，實在充滿誘惑。
郭女士看上去有點靦腆，一副很拘謹的樣子。她說第一次接觸槓鈴操時，並沒有體會到它的樂趣，因爲動作單一、重複的槓鈴操覺得很沒勁，根本沒有產生什麼興趣。當她在槓鈴的反覆拿放間面露微笑、完全投入到運動的樂趣中時，才真正明白，適合於自己的運動就像好音樂一樣，一接觸就被吸引了，而且不覺厭倦。
她之所以選擇槓鈴操作爲鍛鍊項目，主要是覺得這種運動方式確實與衆不同，既能塑身，又能減壓，我是想挑戰一下自我，並以這種看上去不是女性、其實也挺適合女性鍛鍊與健美的活動來增強體質。她說：“第一次練習我選擇10公斤級的，朋友擔心我支撐不住，要我換小一點的，教練也要我撤掉一些槓鈴片。一天下來，覺得很吃力，都想放棄了。不過第二次我又來了，我想看看我究竟有多大的潛力，別人行我怎麼就不行？在這個過程中，可以提高自信心和忍耐力。現在的我更自信、堅強，也更有一個魅力身材。”
劉小姐是某公司文祕，工作經常與電腦打交道，每到下午，總覺得身心累得慌。訓練幾次之後，想不到這倒成了她的一種很好的減壓放鬆方式。她說：“練習槓鈴操，那種熱烈的氣氛完全可以使我從工作的強大壓力之中解脫出來，許多煩惱瞬間煙消雲散，好像自己的青春又回來了，那是一種完全的放鬆。”
