側身睡還是平躺睡好些

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側身睡還是平躺睡好些，睡覺其實是一門很高深的學問，充足的睡眠可以改善整體健康，而且生活中一個正確的睡姿可是好處多多的，以下詳細介紹側身睡還是平躺睡好些。

側身睡還是平躺睡好些1

最好的睡姿，其實是平躺睡，也就是我們說的仰臥，這種睡姿適合大多數人，在仰臥的時候，會發現後背的肌肉處於放鬆狀態下，脖頸也是如此，也變得很放鬆，並且這個睡姿對脊柱、脊椎並不會造成擠壓，受到的壓力減少。

睡覺時，採用仰臥睡姿，會發現身體得到舒展，此時選擇一個適宜睡眠的枕頭，對促進睡眠、獲得高質量睡眠是比較好的，保持在8—10cm的枕頭就很不錯。而對於胃食管反流的人，可以稍微把枕頭擡高兩釐米，使得食管比胃高一點，這樣能避免胃酸出現反流。當然，凡事也不是絕對的，這個睡姿就不適合打呼嚕的人，很容易出現通氣不順暢，打呼嚕更加明顯。

相比仰臥的睡姿，稍微差一點，就是側臥，側臥也分爲左側睡姿和右側睡姿，很多人會說右側睡姿最好，因爲右側可以避免心臟被壓迫，但事實上，採用右側不是會造成左肺壓迫到心臟嗎？

可見，這樣的說法缺乏說服力，特殊的人羣，更需要側臥睡姿，例如孕婦，隨着肚子裏寶寶一天比一天大，要是採用仰臥，很容易對胸前形成壓迫，側臥的睡姿，則可以保證血液流動順暢，並且不能固定某一側，可以換着方向，尤其是孕晚期，會感覺到勞累，更應該避免固定一側的睡姿。

不利於身體健康的睡姿，一定要避免，因爲一旦採用了，影響非常大，帶來的麻煩也不容小覷，很多人喜歡趴在牀上玩手機，確實很舒服，但是這樣的睡姿，對健康存在隱患，上班族喜歡趴在辦公桌上睡覺，同樣不利於健康。

是因爲在趴着睡覺時，會導致人們的脊柱處於拱起狀態，對於正常的生理曲線變化是不利的，並且會導致關節肌肉受到了壓迫，尤其是脖頸，會感覺到很痠痛。

趴着睡，會導致大腦血液流動不順暢，醒來後，感覺到大腦暈乎乎的。如果女性趴着睡覺，需要注意，在趴着睡的時候，對於她們的胸部會形成擠壓，導致這個部位面臨畸形發展。

還需要避免在睡覺時，把被子蒙着頭睡覺，這樣的睡姿，會因爲呼吸不到新鮮空氣，導致大腦暈乎乎的，並且被窩裏氣味，並沒有想象中那麼好。

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對於大多數健康的人來說，到底側睡好還是仰臥睡覺好，沒有太大的意義。因爲人在睡眠中，會自己改變體位，以尋找最舒適的睡姿，幾乎沒有人能夠保持同一個姿勢一覺睡到大天亮。

不過不同的睡姿，還是有不同的優缺點。

1、仰臥睡姿

優點：保持仰臥姿勢不會壓迫身體器官以及胸部，可以緩解脖子、腰背痠痛等不適，同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”，減少細菌感染的機會。

缺點：仰臥會導致人體呼吸道阻塞，尤其對於打鼾的人來說可能會有窒息的危險。另外仰臥時腹部散熱會較快，不做好保暖措施會有腹部受涼的情況。

建議：如果習慣性仰臥睡覺，那麼就要選擇一款飽滿且略微結實的枕頭，這樣可以讓頭部和頸脖得到有效的支撐，可以避免頸脖痠痛的問題。

2、左側臥姿勢

優點：左側臥不會壓迫肺部，可以在睡覺的時候獲得更多的氧氣，有利於體內細胞新陳代謝的速率。左側臥還可以避免胃食管反流的問題，對促進消化以及防止燒心有積極作用。對於孕婦來說左側臥能夠改善右旋的子宮，可以讓胎兒獲得更多的氧氣。

缺點：左側臥會壓迫到人體的心臟並影響心臟或右側大腦的供血。另外左側臥會導致動脈扭曲，尤其會提高腦血栓的風險。

建議：有心臟病、肝病或膽囊結石等病人最好不要有左側臥的睡覺姿勢。另外選擇質地柔軟的絲質枕頭可以減緩皺紋的生長速度。

3、右側臥姿勢

優點：右側臥不會壓迫到心臟器官，所以不會像左側臥那樣有供血不足的問題，而且還可以減輕心臟的負擔並有效的放鬆肌肉，有利於體內器官的休息與調養，尤其嬰幼兒右側臥還可以避免吐奶的問題。

缺點：右側臥最容易壓迫到人體的肺部，往往會造成氧氣不足並引發缺氧問題。

建議：孕婦以及肺功能較差的患者最好不要右側臥睡覺，同樣可以選擇質地柔軟的絲質枕頭來避免皺紋的問題。

4、俯臥姿勢

優點：俯臥的睡覺姿勢的好處就是可以減輕打鼾的症狀。另外如果腰部受傷的人也適合俯臥，可以避免壓迫到腰部。

缺點：俯臥姿勢就是趴着睡覺，往往會壓迫到體內衆多器官並引發呼吸不暢或供血不足等問題，而且俯臥睡姿還會壓迫到眼球，容易升高眼壓或導致眼球過度充血。另外還會壓迫到胸部，不利於胸部的生長髮育。

建議：高血壓、腦血栓以及心臟病患者最好不要有俯臥的姿勢，如果真的有俯臥的習慣，那麼最好選擇彈性或乳膠牀墊，或者在肚子下墊枕頭，可以減輕後背的壓力，同時要注意不可以長時間的俯臥。

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什麼睡姿最好？正確的睡姿是怎樣的？

1、脊骨的承託：脊骨是否受到有效的承託是影響睡眠質素的`其中一個主要因素。一套良好的牀上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2、局部血液不循環：當身體某部份在接觸牀墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥牀而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的牀墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。

3、如何評估你的牀墊：由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份牀墊的損耗亦最高。檢查你的牀墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。

有些牀墊在盤骨位置增設承託力；而一些含感溫活性粒子的牀墊更能將身體的重量平均地分配在整個牀墊的面積上。最後，一個好的枕頭應能夠承託頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4、睡眠要充足：睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最爲罕見。

研恐賦鮃話閎送ǔＣ客硇枰四個眼球快速運?R.E.M.)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期爲45分鐘。所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5、怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承託？大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。

換句話說，側睡時頸部應保持一箇中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。