跑步用嘴呼吸會變醜嗎？用嘴呼吸醫學上稱之爲張口呼吸，正常狀態下，人是用鼻子呼吸的，但是少部分人當感冒或者是鼻炎發作，都會用嘴巴呼吸，那麼跑步用嘴呼吸會變醜嗎？
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運動的時候，用嘴呼吸會變醜。
走神時不自覺張開嘴呼吸、睡覺時流口水、跑步時大口喘氣……你有這些壞習慣嗎？
其實呢，這些壞習慣都是用嘴呼吸造成的，而恰恰就是這個不經意間的“呼吸錯誤”，不僅會悄悄的傷害身體，據說，習慣用嘴呼吸還容易讓人變老變醜哦！
正常情況下呢，人應該用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒，並且空氣進入肺部前，對空氣溼度和溫度有調節的作用。
而用嘴呼吸，不僅沒有辦法過濾調節空氣，加重肺部負擔；還容易造成嗓子發乾、咽痛、脣部龜裂；同時易使舌根肌肉衰退，間接導致臉部肌肉鬆弛，讓人神情疲憊、無精打采，看起來更衰老。這就是變醜的原因了！
同一個人，一個用鼻子呼吸，一個用嘴呼吸，你覺得哪邊比較帥？▼
而在做跑步、跳繩等運動時，由於需氧量增加，許多人會習慣張大嘴喘氣。
這同樣對身體不利，尤其是冷空氣或髒空氣入侵，會刺激呼吸道，反而影響換氣。
當你發現自己經常用嘴呼吸後，你該怎麼做？
1、循序漸進改用鼻子呼吸。當察覺自己用嘴巴呼吸時，要提醒自己改用鼻子。
2、深呼吸時用鼻吸氣，口吐氣。平常有嘆氣、深呼吸習慣的人羣，最好用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
3、在運動中，特別是跳繩時請儘量閉緊嘴巴，用鼻子均勻、有節奏地換氣。
具體該怎麼做呢
①選擇緩而深的呼吸方式
心肺功能不強的親們，運動時呼吸跟不上節奏，容易導致疲勞甚至頭暈，爲了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、節省大量的體能，建議採取緩而深的呼吸方式，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空。
②呼吸配合跳繩節奏進行
每次跳繩儘量拍打地面，這樣有利於通過聲音保持節奏，並且減少繩體打到腳造成失誤；保持跳躍節奏的同時保持同樣節奏的呼吸，可以像跑步一樣，兩步一吸氣，兩步一呼氣，也可以根據自己覺得舒適的強度和節奏來調整。
以上兩種方法的呼吸方式，均建議用鼻子吸氣，口吐氣。
熟悉Loop的繩友們都知道，Loop訓練模式都有相對應的音樂BPM可供選擇，能夠讓參訓者保持良好的節奏和平穩的呼吸，達成更好的訓練成績。想改正呼吸節奏紊亂的親們，可以試着選擇訓練哦~
簡而言之，別小看小小的呼吸習慣，不僅僅在顏值中扮演重要的`角色，在有氧運動裏，呼吸更是訓練提升的一部分。
在跳繩中正確的呼吸可以大大提高心肺功能，不僅有利於運動能力的提升，更有利於燃脂效果的強化，大家可要重視啦~
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跑步時用嘴呼吸，還是用鼻子呼吸？
鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠對吸入的空氣起加溫、預熱和溼潤的作用；鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，把它們“拒之門外”；鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。
另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞，可以發揮嗅覺功能，當聞到刺激性或有害氣體的味道時，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質的傷害。
在慢跑的時候，身體的消耗沒有那麼大，呼吸的頻率也沒有那麼劇烈，這個時候建議還是用鼻子吸氣，鼻子呼氣。這樣不僅僅是能夠保證你呼吸進去的氣體進入到肺部來進行循環使用，還會幫助你鍛鍊自己的肺活量
速度快起來時，需要呼吸更多的空間交換，這時候才需用到嘴協助呼吸，考慮到呼吸衛生，在馬拉松巡航配速跑階段，用鼻子吸氣，用嘴巴和鼻一起呼氣，只有在最後階段衝刺時，才短時間用到嘴巴一同吸氣。此外鼻子呼吸也可以用來控制訓練強度，有種“細胞分裂跑法”，就是指速度最大控制在鼻子呼吸的範圍。
用嘴呼吸會越來越醜？
因爲當我們用嘴呼吸或者是單純張開嘴的時候，舌頭會自然的跟隨着下顎放下來，不再貼在上顎內壁。而舌頭貼在上顎內壁正是絕對我們臉型發育的重要因素，舌頭的力量會促進上頜骨正常發育，而上頜骨的正常發育，牙齒纔能有足夠的空間排列整齊。
如果舌頭沒有放在正確的位置，在吞嚥休息的時候，舌頭會對牙齒產生異常的力量，導致牙齒被推的裏進外出，最終會導致齙牙、兔牙等現象。並且，口呼吸還會導致下顎後縮、面部肌肉僵硬、頸椎前傾等，再好的顏值也會因此而毀掉。
還有的人會做頻率更多的有氧運動，如瘋狂的跳繩，在這種情況下，單純的用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣合作不過來的話，還可以同時用上嘴巴跟鼻子。根據每個人運動的情況不一樣，大家可以有針對性地去選擇。最後也要提醒大家，不管你是做什麼運動，都不要忘了運動前做準備運動，跟運動後做拉伸運動。
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錯誤的呼吸方式，會讓人變醜
人的呼吸是通過鼻腔吸收空氣進入人體內的，而有的時候因爲感冒或者有些人天生會有鼻竇炎的情況下只能被迫用嘴呼吸，科學研究表明，經常用嘴呼吸的人，容易變成“腺樣體面容”。
“腺樣體面容”，簡單描述一下就是你的腺樣體肥大或者說是是咽扁桃體肥大導致你的鼻孔被堵塞。長此以往對於人的面部的影響就是你的臉會變成那種上下的牙沒辦法對其，嘴脣變厚、顴骨變高、表情變僵硬等的面部改變。
這會使得你的臉變得尖酸刻薄、其實也就是慢慢會改變你的面骨，使你變得越來越醜。
所以，若是那些常喜歡用嘴呼吸的人，小編建議從今天開始爲了你的容貌，剋制一下，儘量改用鼻子來呼吸。
但是運動的時候，教練卻會教你用嘴呼吸，別用鼻子呼吸。到底是對還是錯呢？運動時，該如何正確呼吸呢？
人在運動的時候，通過鼻子來呼吸會變得比較吃力，通過嘴的一張一合的話，呼吸進去的空氣會比較多一點，也不會導致人出現因爲鼻子呼吸而出現上氣不接下氣，肺部很難受的情況。但是這也是看情況的。
慢跑的時候，最好用鼻子呼吸
若是你在慢跑的時候，因爲這個時候身體的消耗沒有那麼大，呼吸的頻率也沒有那麼劇烈，這個時候建議還是用鼻子吸氣，鼻子呼氣。這樣不僅僅是能夠保證你呼吸進去的氣體進入到肺部來進行循環使用，還會幫助你鍛鍊自己的肺活量，起到增強體質的作用。
快跑的時候或者劇烈運動的時候，嘴巴和鼻子配合使用
在劇烈運動或者快速跑步或者長途跑步的時候，光用嘴呼吸或者光用鼻子呼吸都會導致你出現上氣不接下氣的情況，用嘴呼吸的話還會導致空氣大量進入到食道引起喉嚨的炎症出現。
這個時候建議可以用鼻子吸氣，嘴巴來呼氣，讓氣體進入人體後進行正確的循環並且不傷害你的扁桃體或者淋巴器官會比較健康，而且也不容易變醜。
