什麼有氧運動最好，很多人因爲肥胖嚴重而去運動減肥，但是運動了一段時間下來發現效果並不是很明顯，我們都知道有氧運動能夠減肥，那麼下面分享什麼有氧運動最好。
什麼有氧運動最好1
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動後吃什麼可以減脂
1、少量的高纖食品
我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水，真能夠補充我們身體流失的水分，還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪，有利於讓我們的瘦身更加的顯着。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、補充及恢復
鍛鍊之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。
如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能爲你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
什麼有氧運動減脂最好
游泳
1 推薦指數：五顆星
1、時間：需達到30分鐘以上纔有減肥效果。
2、頻率：一週2-3次減肥效果好。
3、姿勢：建議採取自由泳、 效果好
4、減肥部位：全身
5、效果：一般堅持一個月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個月能減肥5斤左右。
推薦理由
游泳是一項比較好的減肥有氧運動，相對於其他運動來說，游泳使全身所有肌肉都能得到鍛鍊，在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於陸地上的1小時。
慢跑
1、推薦指數：五顆星
2、頻率：一週3次減肥效果好。
3、姿勢：建議腳掌用中間部分接觸地面、頭臀腳三點成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，肘部彎曲約90度角，保持與腿部運動的步幅一致，不要過高或過低。
4、減肥部位：全身
5、效果：跑步主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最後全身都會有瘦。堅持下來的話一個月5－10斤左右。
推薦理由
休息時也在燃脂，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。同時間消耗更多熱量，但在相同時間下，慢跑能量消耗可能已超過步行者1-2倍。簡單方便，很多時候你要只需要一雙跑步鞋，就可以讓你馳騁。
自行車
3 推薦指數：五顆星
1、時間：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，對減脂很有效果。
2、頻率：一週至少3次減肥效果好。
3、姿勢：視線朝向正前方的3-5m，彎曲背肌，以達到放鬆的狀態，微微彎曲手肘，鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋，使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿，牢牢固定腳脖。
4、減肥部位：全身
5、效果：一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
推薦理由
它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，因爲自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。輕鬆的把它用作交通工具。 它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌 肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
跳繩
4 推薦指數：四顆星
1、時間：需達到10分鐘以上纔有減肥效果。
2、頻率：一週4次減肥效果好。
3、姿勢：平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
4、減肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。
5、效果：主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最後全身都會有瘦.基本上1個月就能瘦10斤。
推薦理由
簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
瑜伽
5 推薦指數：三顆星
1、時間：需達到1-2小時左右
2、頻率：一週7次減肥效果最好。
3、姿勢：虎式、弓式、推磨式 、頭倒立式、 三角伸展式。
4、減肥部位：全身。
5、效果：正常飲食情況下一個月能瘦2-3斤。身體會變得結實，因爲脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。
推薦理由
內在調節，平衡身心、減壓靜心，而且反彈率最低。
波比運動
6 推薦指數：三顆星
1、時間：需達到20分鐘左右。
2、頻率：一週4次減肥效果最好。
3、姿勢：下蹲、後踢腳、俯臥撐 、前跳、垂直跳 。
4、減肥部位：核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
5、效果：堅持一個月，加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
推薦理由
波比運動是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的`運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
什麼有氧運動最好2
1、必須全身運動或者大肌羣參與
這點側面說明了不存在局部減肥。有的朋友想單獨的減肚子、腰腹和小腿，其實減肥是全身的，我們只可以說對某個部位進行強化性訓練或者針對性的訓練。比如你做仰臥起坐 ，目的是爲了減肚子，通常做3組，每組15-20次。其實這樣做腹肌得到了一定的鍛鍊，但是對減肚子沒有起到太大的幫助。
2、呼吸率達到一定程度（身體直觀規律呼吸到氣喘吁吁不等）
一般情況下呼吸頻率和心率緊密相關，無論何種運動過低的呼吸頻率和過高的呼吸頻率都不能稱之爲有氧運動，如散步等運動只能稱之爲輕有氧運動，減脂效果並不好，如果你做完某項運動時呼吸過於輕鬆，很顯然並不屬於有氧運動，而且脂肪分解參與供能的佔比是非常低的。
3、心率達到一定強度，最好在最大心率的60%-80%之間
心率和呼吸率是緊密相關的，心率強度達不到合理的有氧區間即最大心率的60%-80%，減脂的效果是不好的。打個比方，漫步、快走、慢跑的呼吸率和心率很顯然不在一個程度上，所以在跑步機或者平地走30分鐘和跑30分鐘的鍛鍊效果是一樣的，這是一個本質上的錯誤。
當然過高的心率也是不可取的，比如說心率過高的運動往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的範圍，更常見於力量訓練和爆發力訓練。
4、持續一定的時長
在這要說一下，有氧的時長並沒有一定的標準，有人說15分鐘有人說30分鐘，本質上來講脂肪分解參與供能佔據主導就可以稱之爲有氧運動，每次的時間點都不是絕對相同的。但可以肯定的是，有氧運動的持續時間肯定是數倍於力量訓練，並且持續時間越長脂肪分解供能佔比越高的規律是不會改變的。
單次有氧的時間除了要考慮個人實際能力以外，還是越長越好，30分鐘-60分鐘。當然，強度過大時間過長的有氧運動，肌肉蛋白分解參與供能的比重也會增加，俗稱“掉肌肉”。
