什麼水果有助於睡眠質量，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨着生活壓力的增大，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看什麼水果有助於睡眠質量。
一，香蕉。香蕉有很高的營養價值，富含多種維生素，能夠有效的增強患者的抗病能力，還能夠促進胃腸的蠕動，增加對營養物質的吸收，保持大便的通暢。還能夠保護神經系統，有助於人體的睡眠。
二，葡萄。吃葡萄能夠有效的緩解肌肉疲勞，抑制炎症，有助於消化。葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素能夠幫助患者調節睡眠質量，促進睡眠。
1、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的`5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
3、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、草莓
礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧爲養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
6、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》裏記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼裏含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤爲有效。
7、梨子
梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
8、桑葚
《本草綱目》裏記載，桑葚具有“補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
溫馨提示：中醫認爲“胃不和，則臥不安”，睡前如果吃得過飽，胃腸晚上要加班加點工作，令大腦一直處於興奮狀態中，因此睡個安穩覺也就變成一種奢求。此外，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，也會導致失眠的產生。
有助睡眠的水果有以下幾種：
一、香蕉，香蕉中含有鎂，鎂可以鬆弛肌肉而有助於睡眠。
二、櫻桃，酸櫻桃汁裏面含有褪黑素，褪黑素可以調節睡眠週期，改善睡眠質量。
三、葡萄，葡萄裏面也有褪黑素可以調整睡眠。
四、荔枝，荔枝中含有大量的維生素以及各種遊離的氨基酸，對於思慮過度引起的失眠有比較好的效果。
五、奇異果，奇異果含有豐富的鈣，鈣具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。失眠患者很多都會有交感神經興奮，因此失眠患者在睡前服用奇異果可以減輕失眠的症狀，有助於提高睡眠質量。
一個合理、健康的休息修養狀態，可以保證人體長時間處於健康運轉的狀態，一個失衡、不健康的休息修養狀態，長時間下去不僅會影響人們的正常生活和工作，還會影響人們的人體健康。睡眠是我們從事一切工作的起始保障，在我們日常生活中，有哪些水平有助於幫助我們預防和改善睡眠質量呢？
下面我將爲大家介紹幾種市面上常見的有助於改善和預防睡眠質量差的水果。改善睡眠質量之水果系列，第一個爲核桃。核桃已經被醫學證明具有改善睡眠質量的食物之一，同時核桃中也富含多種營養物質，對於懷孕期間的孕婦，多食用核桃不僅僅可以改善睡眠質量，同時還可以有效補充營養物質。
改善睡眠質量之水果系列，第二個爲香蕉。香蕉中含有維生素B6和5―羥色胺物質，B6具有讓人體遠離憂鬱情形的功效，5―羥色胺物質可以有效促進睡眠質量，因此，多食用香蕉有助於改善睡眠質量。
改善睡眠質量之水果系列，第三個爲蘋果。蘋果的的芳香對人體的神經有很強的鎮定作用，有助於促進睡眠質量。
改善睡眠質量之水果系列，第四個爲龍眼。龍眼味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神的功效。睡前食用適量的龍眼是有助於提高睡眠質量的。
現在這個社會人們的物質生活水平已經顯著提高，同時伴隨着互聯網技術以及高速路網的建設，只要我們願意，我們就可以食用到全國各地乃至是世界各地的水平瓜果，本文介紹的這幾種具有改善睡眠質量的水平，皆爲日常市面上常見的水果。
1、葡萄
最近的研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有有助於睡眠的物質--褪黑激素。褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡眠密切相關。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，
說明即將睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的時候，也就是該醒了。因此，它有助於調節睡眠週期，改善異常睡眠。專家還表示，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑激素含量可能更高，更有利於睡眠。
2、香蕉
香蕉含有維生素，使人遠離憂鬱B65-羥色胺物質和大量鉀對人體有保健作用，能有效使人遠離抑鬱症狀，促進睡眠。
3、奇異果
一項最新的研究表明，每天吃兩個獼猴桃可以提高40％的睡眠質量！睡眠障礙的發生與中樞神經系統過度喚起、交感神經催促或壓力引起的激素分泌有關。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，此外，它還含有其他水果中極其罕見的鈣，能穩定情緒，抑制交感神經。
4、草莓
含有大量礦物質元素的食物具有鎮靜和鎮靜的作用，被女性視爲美容聖果的草莓也含有高鉀和鎂，有效緩解緊張神經，穩定情緒，具有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是南方生長的一種水果嚐起來又甜又酸。最好是新鮮的。因爲荔枝富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、維生素B、維生素C檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸對治療過度思考和健忘失眠的人有很好的療效。
6、龍眼
龍眼，又稱龍眼，是一種生長在南方的美味水果。《日用本草》記載了龍眼的益智寧心功能；《滇南本草》還記載，龍眼具有養血安神的功能。經現代科學分析，龍眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。無論是吃鮮果肉還是泡酒，都能補血安神，尤其有效治療神經衰弱。
7、梨子
梨屬鹼性水果，含有大量天然水分、蔗糖，對抗疲勞效果非常明顯，此外，梨還能加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可緩解失眠症狀。
8、桑葚
根據《本草綱目》，桑椹具有補五臟、通氣血、久服不飢、安魂鎮神、聰明的功能，失眠患者平時可多吃桑椹果。
