長期睡眠質量差的後果，但是現如今很多人都會面臨到各種各樣的睡眠問題，而長期睡眠質量差更是會導致多種健康問題產生，人們一定要重視。以下是關於長期睡眠質量差的後果。
長期睡眠質量差的後果1
一、睡眠質量差的後果
1、降低工作效率
睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。
2、可引發抑鬱症
據相關的調查顯示，那些患有失眠的人成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。
3、損害記憶
如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱爲“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現的。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準確評估情況和明智地採取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現判斷失誤。
5、出現嚴重的健康問題
長期睡眠質量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內臟會因得不到及時調整，而增加患病的機率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。
6、加速皮膚衰老
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，進而分解皮膚中的膠原蛋白，因而缺少蛋白的皮膚就會黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
長期睡眠質量差的後果2
二、如何提高睡眠質量？睡眠頻道來支招
既然睡眠質量對我們如此重要，那麼該怎樣才能保證睡眠質量呢？睡眠頻道爲您準備了幾點小建議，一起來看看吧。
1、養成規律作息
現在，年輕人的作息時間不規律，在週末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。
2、臨睡前放鬆身心
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕鬆的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是爲了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要儘量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡，晚飯過後可以進行適當鍛鍊。有規律的有氧運動對於提高夜晚的`睡眠質量非常有幫助。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在每日14點之後最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之後更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時缺血缺氧就會睏乏，有助於進入睡眠。
長期睡眠質量差的後果3
長期睡眠不好的原因，具體如下：
第一、生理性原因：有許多人並沒有什麼疾病，從年輕時就開始睡眠比較淺、睡眠不好，可能跟基因、遺傳等因素有關，先天的體內分泌改善睡眠的一些物質，比如γ-氨基丁酸比較少，此時就容易出現失眠，需要藉助藥物改善失眠，可能是一種生理現象。
第二、病理現象：多爲睡眠障礙，對此類患者首先也要明確診斷，因爲引起睡眠障礙的疾病太多，比如常見的焦慮、抑鬱症，就可能會長期伴有失眠，此時需要服用抗焦慮、抗抑鬱藥物才能改善。再就是一些軀體疾病，比如腦動脈供血不足、心臟疾病、慢阻肺等都可以影響睡眠，需要對原發疾病進行治療。
7個原因導致你睡眠質量差
1、把牀不當牀。在生活中很多人都會有在牀上看書，看手機，健身等習慣，這一些習慣會導致腦部不把牀當做是睡覺的地方，以至於在睡眠的時候無法順利入睡。
2、醒着躺牀上。在睡眠不好的時候很多人都會選擇繼續在牀上躺着，這一種做法會使得人們的情緒變得更加焦慮，使得患者無法入睡。
3、數綿羊。不知道從什麼時候開始不少人就開始學着外國人數綿羊來催眠自己，但是這一種做法其實並不適合中國人，所以不建議大家在睡眠不好的時候進行，否則會更加影響睡眠。
4、喝太多牛奶。爲了可以讓自己順利入睡，在生活中不少人會通過喝牛奶的方法來治療睡眠不好，但是如果飲用過多就會導致身體不適，繼而對身體造成更加不好的影響。
5、喝酒。喝酒是不少人在生活中都會做的一件事情，但是飲用雖然會使得患者在短時間之內犯困，但是在喝完一段時間之後就會讓人覺得亢奮。
6、睡眠姿勢不對。睡覺姿勢不好會導致身體的器官被壓住，身體出現不適感，這樣會使人在睡覺做夢時在大腦中出現噩夢，進而導致睡眠質量差。
7、睡前玩手機。不少人喜歡在睡覺之前玩手機，這一種做法會使得腦部受到刺激，繼而無法入睡。
睡眠不好的出現原因是多樣的，所以大家更應該重視相關問題的調節，讓自己可以擺脫睡眠不好的傷害。而在生活中比較常見可以治療睡眠不好的方法有藥物治療法，飲食治療法，運動治療法等，患者可以根據個人實際情況選擇相對應的治療方法，以保證擁有一個良好的睡眠。
