睡眠質量差什麼原因，吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，這是必要的，以下睡眠質量差什麼原因。
睡眠質量差什麼原因1
睡眠質量差的原因可能有這麼幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，爲了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。
具體要怎麼做來改善睡眠質量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
睡眠質量差什麼原因2
如何提高睡眠質量
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極爲重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因爲在這段時間內，深睡眠佔了差不多90％。
人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反覆幾個週期構成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續70-120分鐘，然後轉入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。
一、睡眠要適量
我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認爲，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
二、睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書·養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
順應生物鐘——如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
三、調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
爲了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食——晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡——晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒——研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮j，破壞我們下半夜睡眠。
四、噪音
不少青少年朋友因爲經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上牀，早早上牀的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
五、睡覺時間
要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意。
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
就算睡的時間短，而第二天起牀能夠很有精神，就表示有好的睡眠“品質”，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
睡眠質量差什麼原因3
夢與睡眠質量
隨着現代心理學的發展，對夢的研究越來越深入，籠罩在夢裏幾千年的神祕面紗逐漸揭開。“做夢睡覺有益大腦健康”是最近的研究結論之一。
做夢是人體正常的、不可缺少的生理和心理現象。人入睡後，仍有少量腦細胞活躍，這是做夢的基礎。據研究，人的睡眠是由正相睡眠和異相睡眠交替進行的。80%在異相睡眠中醒來的人在做夢，7%在正相睡眠中醒來的`人在做夢。一個人的夢每晚可以斷斷續續地持續大約1.5小時。因爲夢伴隨着睡眠的循環，在異質睡眠中醒來的人感覺到夢多，而在積極睡眠中醒來的人感覺到較少的夢。此外，人們還能記得夢多即將醒來，剛剛入睡的夢早已消失得無影無蹤，這也是人們覺得夢多或多或少的另一個原因。
人們爲什麼想要做夢，做夢會有什麼反應？科學家們做了一些實驗來阻斷人類的做夢，也就是說，當睡眠者出現做夢腦電波時，他會立即被喚醒，他的夢不會被允許繼續下去。反覆研究發現，剝奪夢境會導致人體的一系列生理異常，如血壓力、脈搏溫度和皮膚電反應能力升高，自主神經系統功能減弱，同時引起一系列不良心理反應，如焦慮、易怒、知覺錯覺、記憶障礙、定向障礙等。顯然，正常的夢境活動是保證身體正常活力的重要因素之一。由於人的夢是右腦半球佔優勢，而覺醒後左腦半球佔優勢，所以在身體24小時的晝夜活動中，清醒和做夢可以交替出現，可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。因此，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認知活動而言。
心理學家認爲，人的智力潛力很大，一般不到1/4，另外3/4隱藏在無意識中。做夢是典型的無意識活動。通過做夢，現有的知識可以重新組合，新知識和舊知識可以合理地整合在一起，並最終儲存在數十億美元的倉庫中，使知識成爲自己的智慧和才能。夢可以幫助你創造性地思考。許多著名的科學家和作家取得了豐碩的成果，其中許多人受益於夢的啓示。
有人對英國橋大學的傑出學者進行了調查，結果顯示，70%的學者認爲他們的成就在夢裏得到了啓發。瑞士日內瓦大學對60名數學家進行了類似的調查，其中51人承認在夢中解決了許多難題。如果人們不瞭解做夢，可能會在一定程度上導致思維和人格障礙，甚至影響思維靈感的發揮。
無夢睡眠不僅質量差；這也是腦損傷或疾病的跡象。臨牀醫生髮現，一些頭痛和頭暈的患者經常抱怨他們在睡眠中不再做夢或沒有做夢。經過診斷和檢查，證實這些患者的大腦有輕微的血或腫瘤。醫學觀察顯示，癡呆兒童的夢幻睡眠明顯少於同齡正常兒童，慢性腦綜合症老人的夢幻睡眠明顯少於同齡正常老人。
最近的研究結果也證實了這一觀點，即夢是大腦調節中心平衡身體各種功能的結果，夢是大腦健康發展和維持正常思維的需要。如果大腦調節中心受損，夢就無法形成，或者只出現一些不完整的夢片段。如果人長期無夢而眠，就要提高警惕。當然，如果長時間做噩夢，往往是身體虛弱或者患有某種疾病的徵兆。
