吃什麼能提高睡眠質量

吃什麼能提高睡眠質量，在平常的生活工作中，充足的睡眠對每一個人而言都是非常重要的；沒有充足的睡眠，學習、生產、上班都會沒有精神氣力，那麼，吃什麼能提高睡眠質量

吃什麼能提高睡眠質量1

吃什麼能提高睡眠質量

1、香蕉，包着果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、杏仁，鬆緩肌肉的催眠良藥。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

3、核桃，鎂元素改善睡眠質量。在臨牀上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、土豆，睡前最佳的催眠減肥食品。烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。不過爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

哪些飲品可以提高睡眠質量

1、菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2、蜂蜜，睡前最佳養顏放鬆調料。中醫認爲，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

吃什麼能提高睡眠質量2

寶寶睡不好吃什麼？

牛奶

寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶，這可是有助於入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質，可以讓寶寶感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓寶寶產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的.色氨酸數量。而且，小米粥對護理寶寶的脾胃有着重要的作用。

平時可以多給寶貝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸飯時候大米小米各半，都是可以的。

核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就儘量不要吃瓜子。

紅棗

紅棗營養豐富，含糖量高。維生素C含量比蘋果和桃子都高。蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘。有養胃健脾、益氣安神的功效。

調理寶寶睡眠的4款食療方

寶寶睡眠不好除了吃上述幾種食物，還可以試試下面這些調理睡眠的食療方，效果也不錯。

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：

1、蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；

2、銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用；

3、鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中；

4、然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。

功效： 可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種長期性睡眠不安穩、咽喉乾燥以及食慾不振等。

百合小米粥

材料：幹百合、小米。

做法：

1、把幹百合用清水浸泡30分鐘，百合泡好後，洗淨，把泡不開的百合撿出，備用。如果寶寶咀嚼能力比較弱的話，可以切成小片，有利於寶寶吞嚥和消化；

2、小米用清水洗淨；鍋中加清水，把洗好的小米放入，大火煮開，中小火煮20分鐘；

3、20分鐘後，把處理好的百合放入，中小火繼續煮10分鐘，即可關火盛出，百合小米粥就做好了。

功效：安神助眠，