長期運動量過大的後果，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享長期運動量過大的後果有什麼好處。
長期運動量過大的後果1
1、運動量過大的後果
影響內分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢；女性長期如此，還會引起月經不調。
導致貧血
長時間、大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，表現爲劇烈運動過後面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前後應及時補充維C。
身體抵抗力下降
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞，使機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
造成運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉痠痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。
女性出現子宮下垂等疾病
女性腹壓是有一定的承受範圍的，超出了就會使子宮下垂。女性在做舉重這樣激烈的運動時，就要格外的注意保護自己。我們通常會認爲子宮的位置是固定的，除了手術不然子宮就會安安穩穩的在我們的身體裏。其實事實不是這樣的，實驗結果顯示我們的宮頸在負重20公斤以前是沒有明顯變化的，但在40公斤後就會明顯下移，持久下去就會導致子宮脫垂。
而且運動量大會使本應該由宮口，陰道流出體內的經血，因爲過大的運動使部分夾雜着子宮內膜碎片的經血由輸卵管道進入腹腔，使內膜細胞異位生長。病患會出現痛經，月經過多，不孕等病症。
2、運動量過大的表現有哪些
身體經常會感到疲勞
運動之後一般都會感到肌肉緊緊的，身體像是被抽空了一樣，困困的，這是正常的現象，但是如果這種身體疲勞的現象持續2~3天甚至是更久的話，建議暫時停止運動，讓身體充分休息。
肌肉疼痛
有時候運動之後肌肉會感到疼痛，這是因爲健身之後會堆積一定的乳酸，所以痠痛都是正常的現象，但是痠痛持續3-4天或者是更長，那麼就要注意是不是屬於運動過量了，就要及時降低運動強度了，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
食慾不佳
運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。儘量選擇清淡的食物，但是不要缺蛋白質，要多吃一些魚肉、雞肉還有牛奶等等。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
精神壓力增大
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲，那就可能是自己的運動量過大，應該及時自我調節，減小運動量。
胸部大汗
運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。
關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，有可能是運動量大導致肌肉或韌帶拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
3、運動量多少合適
運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。
此外，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時爲最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。
4、運動的注意事項
1、受傷和肌肉疼痛次數增加；訓練情緒下降，易激動發熱；下次訓練前肌肉仍感覺疲勞；早上起牀時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮小；提不起精神，缺乏耐久力；食慾減退；符合以上2條以上，就可以認爲是運動過量。
2、鍛鍊身體，應當根據自己的實際條件，科學合理的選擇鍛鍊方式和設定鍛鍊強度，認爲運動量大才有效，其實錯誤的觀點，老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
長期運動量過大的後果2
一、運動量過大肌肉痠痛怎麼辦
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，因此在運動量過大導致肌肉痠痛時，應該休息一段時間來讓身體恢復。
減少運動量
當發現運動量太大，肌肉就會疼痛之時，短時間內宜休息，等身體恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行，不宜每天都進行運動鍛鍊，一個星期4天左右就足夠，要留下兩天時間給機體休息，其運動效果才能體現出來。
做伸展運動
適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射作用阻斷由於肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，並改善由痙攣引起的局部組織缺血現象，從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善運動量大後肌肉痠痛現象。
冰敷緩解
因爲運動量大而導致肌肉拉傷痠痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反覆幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液循環，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
局部溫熱或塗擦藥物緩解
因爲運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
睡眠緩解
運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作後，需要充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，保證充足睡眠也是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
按摩緩解
對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。
做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向進行按摩推按。
二、運動量過大肌肉痠痛吃什麼緩解
水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的痠痛。
蛋白質食物
補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以爲修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動量過大導致的'肌肉痠痛感。
高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉痠痛。
推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
富含維生素食物
維生素B和C有助於把運動後，人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故進行運動鍛鍊後，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉痠痛。
含鉀的食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛的症狀。
推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
水分
通常代謝會增加，爲了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因爲活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
三、運動量過大肌肉痠痛是怎麼回事
1、運動量過大，導致肌肉變得張力和彈性急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、大的運動量會使得身體新陳代謝增加，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉中乳酸推積，引起疼痛和酸脹。
3、過大的運動量，肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
4、劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，運動後體內往往是缺氧的，這就會造成肌肉的局部痠痛。
四、怎麼防止運動後出現肌肉痠痛
控制運動量
運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
運動前熱身
運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷。
運動後放鬆
運動前熱身很重要，但是也不能忽略運動後的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復。
掌握正確的運動姿勢
不管是進行何種運動，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，有些人運動後肌肉痠痛一部分原因是由於量過大，但也有可能是因動作不標準、姿勢錯誤導致肌肉拉傷所致。
五、運動時要注意什麼
1、針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
2、結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
3、運動一定要量力而行，循序漸進，不能一蹴而就，平時坐在辦公室裏一動不動的人，別想着明天開始就把5公里跑下來，這樣一定會損傷自己的身體，得不償失。
