運動量如果太大了，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，但過量運動或者劇烈運動對身體卻有害，和小編一起看看運動量如果太大了的知識。
運動量如果太大了1
運動量太大，的確會加大身體負擔造成衰老。
但重點是，要以運動量來判定，如果以普通人平時的運動量來說，根本不宜擔心運動量會加速身體的老化。
生命在於“適量”運動。
一、爲什麼會衰老？
人體細胞大約37億個，最初從1個細胞開始分裂，所有細胞經過46次分裂，長成了身體的各個組織。
所有細胞都有壽命，像消化器官的小腸24小時就全體更新了。而像中樞神經細胞是不會再生的。
1、細胞氧化
切開的蘋果很快變色，放在外面的鐵會生鏽，都是“被氧化”了，人體也一樣。
在大量吸入氧氣製造能量的同時，也會大大提高生成讓身體氧化的`物質“活性酸素”的概率，癌症/心腦血管疾病都和它有關。還有：新陳代謝惡化，容易疲勞，皮膚問題，白髮增加……等各種老化。
研究表明，30歲之前的話，細胞還有處理活性酸素的能力，30歲之後劇烈運動會加速細胞老化。
2、DNA複製錯誤（基因突變）
細胞分裂時，發生突變，導致DNA複製錯誤，新生的細胞已經不是正常的細胞，大多很快死掉。
3.運動vs氧化
不運動肌肉會衰退，身體容易疲勞，血液循環差，骨質疏鬆……但過度運動的話，比如長時間的跑步，過度劇烈運動都會產生活性酸素，加速身體老化。女生都有因爲過度運動而導致月經失調，不會排卵的。
怎麼運動比較好呢？他們有以下特徵：
1、每天累計30-40分鐘的有氧運動。2、無氧+有氧交叉練習。
3、多種有氧交叉練習。
4、懂得休息和防護。
5、不追求速度。
6、循序漸進有計劃。
其實，太多的案例可以證明，只要運動不過量，各種運動都有參與，那麼都能練出逆齡的相貌和身材，五六十歲的時候看上去依然不輸年輕人。
通過運動，更大的機率是變年輕，而變衰老估計只有極個別極限運動員了！
運動量如果太大了2
跑步、跳繩、爬樓梯，小強度爆發練到關節不穩即可
跑步、跳繩和爬樓梯這一類運動，一定程度上屬於小強度的爆發訓練，這類運動對關節的依賴性和壓力都比較大。
所以這類運動判斷運動到位的方法是觀察關節穩定性，如果關節出現不穩定的情況，則需要立即停止訓練。
比如跑步、跳繩的時候，如果你感覺膝蓋不由自主的發生顫抖，膝蓋打閃閃的話，這時候就要停止訓練。
很多人跑步跑到膝蓋都疼了，還不停止運動，就會讓我們的膝蓋出現積傷情況。很多人都是因爲減肥的時候運動量太大，導致了膝蓋受傷的問題。
減肥期間由於熱量短缺，我們的關節穩定性會有一定程度的降低，所以這類小強度爆發性訓練，一般會比平時堅持的時間更短。
臥推、深蹲等器械健身，力量訓練練到肌肉痠疼即可
很多人會採用力量訓練來作爲減肥運動，因爲力量訓練具有產生過量氧耗的作用，練完之後一兩天都會有燃脂效果。
但是在減肥的時候，由於吃的比較少，所以肌肉恢復起來比較慢，所以儘量要注意不要對肌肉產生太大的破話，防止肌肉積勞成傷。
平時我們判斷力量訓練是否到位的方式，是看肌肉是否充血或者肌肉是否接近脫力狀態，但是在減肥期間並不適合。
減肥期間很難練到肌肉充血，並且如果肌肉脫力的話，基本上就說明肌肉纖維被破壞的差不多了。
所以減肥期間的力量訓練，練到肌肉痠痛即可，這個狀態會來的很快，尤其是小肌羣的痠痛感會在七八組就會有明顯痠痛。
游泳、划船機和快走等體能訓練，練到身體發冷爲止
有些體能訓練，對關節、肌肉的依賴性很少，所以無法通過關節、肌肉來判斷是否運動到位，所以我們就採取其它方式來判斷訓練容量。
如果你在運動的時候，出現身體發冷，並且大量盜汗的情況，那這時候就說明我們的體能儲備已經被消耗一空了。
由於沒有多餘的糖原來給身體提供熱量，所以我們就會感受到身體發冷，並且大量盜汗的情況。
很多時候是練不到這種程度的，但是如果我們控制飲食比較厲害的話，就會很容易出現這種情況。
出現這種情況就要立即停止訓練，避免出現暈厥、休克之類的情況發生。
