運動量越大減肥效果越好嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解運動量越大減肥效果越好嗎好處。
運動量越大減肥效果越好嗎1
運動減肥並非強度越大越好
一些減肥者一旦下定決心減肥，就迅速投入到高強度運動中，希望能最大限度地消耗體內脂肪。然而，健康專家提醒，較緩慢而平穩的持久運動才能更好地起到減肥作用。
運動強度越大並非減肥效果越好，體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。只有較緩慢而平穩地持久運動，如慢跑、走路等，每次運動不少於40分鐘，才能達到減肥的目的。
專家提醒，爲減肥而突然從事高強度、高速運動，關節還沒有適應突然的變化，將對關節造成較大地損傷，因此，運動減肥應慢慢來。
Q1：大運動量的運動減肥效果好？
A1：錯誤。不是運動量越多的運動，減肥效果就越好。
因爲運動量加大時，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加。做大運動量時，肌體處於缺氧的無氧代謝狀態，而無氧代謝運動主要是靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，會降低人體運動耐力。血糖降低的同時會有較強的飢餓感，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是非常不利的。
Q2：短時間運動量減肥效果好？
A2：錯誤。有氧運動30分鐘後才燃脂。
當你進行有氧運動時，首先消耗的是由人體內儲存的糖來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以燃燒脂肪的形式供能爲主。
Q3：運動量大吃多點也沒問題？
A3：錯誤。兩者結合才健康。
運動和飲食相結合才能減掉多餘的體重。
減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。我們不提倡節食，而是建議你控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。如減少米飯等提供碳水化合物的主食攝入。
Q4：出汗越多越有效果？
A4：錯誤，可能會造成虛脫。
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果固然好，可是在氣溫高的春夏就不適合了。運動時汗確實比平時多了很多，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮溼炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。
錯誤一：認爲晨練最好。
很多人喜歡早晨鍛鍊，以爲早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身。
準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛鍊。
這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動。
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛鍊，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
錯誤五：運動量越大越好。
超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。
錯誤六：盲目運動。
運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。
錯誤七：運動中大量飲水。
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運動後驟停。
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運動後不做整理。
運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉痠痛等不適。
錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。
立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。
運動量越大減肥效果越好嗎2
1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放於身體兩側，兩腿併攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復原來的.站立姿勢。再將右腿向前跨出，重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛鍊—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高擡腿動作每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
上文中對運動減肥的效果怎樣纔好給出了明確的介紹，在採用運動減肥法時，一定要注意保持耐心。根據自己的時間安排乃至身材的具體肥胖程度等，需要達到的運動量，持續運動的時間長短都是有所不同的，這個也要具體情況具體分析。
