哪些運動會越減越肥

哪些運動會越減越肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解哪些運動會越減越肥好處。

1、高強度運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。

血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

消極運動會越減越肥

很多減肥人士想要通過運動達到減肥的效果，這樣的出發點和認識是正確的。但是很多人卻是懷着“趕鴨子上架”無奈的心情去運動，並沒有真的將運動融入生活，成爲健康生活的習慣。

專家認爲，減肥時如果把運動當做交差、或爲了追求效果一味選擇不喜歡的運動項目會導致減肥失敗。想要成功減重，應儘量讓自己在運動中體驗到樂趣。

一、消極運動的不良後果

運動能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，所以需要不斷的鍛鍊。運動能促進大腦分泌一種“快樂因子”內啡肽，使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運動後人們應該感受到舒服、放鬆的狀態。

但是若是覺得自己如果不鍛鍊了就會胖了、老了等等，那就不是體會到快樂，而是害怕失去什麼，不但運動效果甚微，還會影響心情，當我們爲了交差而運動時，會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實際上這種補償性的飲食，會讓你的脂肪生長速度更快。

運動過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是爲了運動而運動，就會產生不情願或被迫的情緒。總是懷抱着“爲什麼跑了這麼久還沒瘦”、“要不是減肥我纔不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。有這些壓力後，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱郁 、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

運動後補償性進食的可能性高

要是隻把運動當作交差，難免心情會變得煩躁，就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，因爲焦慮會將你引向零食。因爲是不情願的.運動，很容易在運動後要“補償”自己，從而不小心就攝取了過量的卡路里。

二、化被動爲主動，養成運動習慣

想在運動後達到最理想效果，就是要將運動融入生活，當作生活中的一種常態。通過運動你得到的不僅是苗條的身材，運動反饋你的遠遠大於你希望的。

例如，運動對人體的健康長壽有很大的好處，因爲運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

運動對骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。

由於肌肉附着於骨骼，堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。

持續運動可使人輕鬆，俐落而有力

運動對大腦神經的好處。人體內各臟器均在神經系統的統一調節祕控制下使之互相影響，以完成統一的生理功能。此外，機體內部的對立統一，還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性。運動，增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。

參加運動可使心情愉快，精神飽滿，並能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，讓你精神飽滿不易疲勞。運動對消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成爲自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解爲別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食慾，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。

通過運動能加速血液循環，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發着健康氣息。同時運動令身體排汗， 毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨着汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運動會讓你比同齡人不論在外貌還是內心都會更加年輕，這樣你 還會由於“被迫”纔去運動嗎。

放棄燃脂效率爲王的想法，優先選擇自己喜歡的運動

回憶還是孩子時最愛的運動，小孩子總 是喜歡跑跑跳跳，其實這樣也是一種快樂的運動。運動不僅是體育項目和健身房，比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房 間乾淨整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給運動起個正面的暱稱，能將注意力集中在運動的好處上，如快走叫快樂動、美麗計劃等等。

主動與朋友相約，養成規律運動的習慣

若是覺得自己運動太孤單難以堅持就大膽約老朋友吧!既能增進友情，還能互相監督。可以和朋友指定個計劃，一起去完成。一個行爲堅持四周就能養成習慣，給自己一個月，讓運動在不知不覺中養成生活中不可缺少的習慣吧。

增加運動趣味，將運動變成約會

運動的形式其實非常多樣化，如週末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達到了 運動的效果。作爲女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的運動，女人在購物時總是不知疲憊，並且試穿服裝時還能監督提醒自己保持身材。

暫時放棄體重秤

在減肥中最關心的要數體重變化了，要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始運動時是很難看到體重變化的，這時容易產生 情緒難以堅 持運動，但是要知道運動是要長時間堅持經營的，堅持運動後會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始運動後暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去。

三、養成習慣後，逐步加入燃脂效率高的運動項目

當你養成運動的習慣後就可以逐步加強運動強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強纔會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的運動效果。