有氧搏擊操的減肥效果怎樣，生活中有很多人都會通過一些方法來鍛鍊自己的身體，其中有氧搏擊操是很常見的，人們在做這種操的時候減肥效果是很好的，下面分享有氧搏擊操的減肥效果怎樣？
適合脂肪堆積過多者
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操運動量相當大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果，同時，還可緩解身心壓力，很適合都市人。
據北京中體倍力健身俱樂部的教練介紹，有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人。
因爲有氧搏擊操中的所有動作，幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊，超過了任何其他健身方式。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
既鍛鍊身體又宣泄壓力
那麼到底一堂有氧搏擊操下來，能減多少?據介紹，有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛、有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到提高。
另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，這不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過這種方法可宣泄情緒、減輕壓力。1小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
據介紹，有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只需做2-3次，1個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提醒，由於有氧搏擊操運動強度較大，如果健身者出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，最好停止練習。
時尚野蠻的有氧搏擊操
減壓是都市白領永遠的主題
這些運動，讓都市白領從中有了另一種釋放身心的方式。於是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時間花費在這些“野蠻”運動上，在磨練身體的同時，精神世界也得到自由放鬆和滿足。對健身者來說，是一種娛樂，一種放鬆心情的辦法，更是一種時尚，一種生活方式。
有氧搏擊操
由於有氧搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
有氧搏擊操，起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動，英文名爲kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的。
它是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大，還能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果。
短短1小時內，運動者根據需要，做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不太要求全身動作協調，比韻律操更容易上手，簡便易學，因此，越來越多的人愛上了它。
對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
學員：
我本來是最討厭運動的一個人，平時從來不鍛鍊。我媽覺得我身體弱，非給我辦了張健身卡，我才“被逼無奈”地來健身房裏鍛鍊。
第一個月我只來了一回，因爲，我這人天生就屬於協調性不太好的人，來跳健美操吧，別人都跳得挺好看的，我覺得自己做得很難看，自信心備受打擊。所以，就不愛去健身。教練建議我試試有氧搏擊操。開始，我還覺得，自己年紀比較大了，可能不適合如此“劇烈”的運動，所以很猶豫。
後來我去看過一堂課後，我就想去試試。上了一堂課後，我覺得還行，想接下去再練一段時間。我第二個月去健身房去了四次。
隨着搏擊操課上得越來越多後，我也慢慢喜歡上了這項運動。因爲動作很簡單，沒有太大的難度，所以，我再也不用擔心我的動作會不會很難看之類的，上課也不再覺得不好意思了。現在，我一週要到健身房裏去練三到四次，每次上完課都覺得心情非常愉快。
學員：
我本來是在健身房裏練球操，但我的動作總是做得不是很漂亮，有時看到別的人很輕易地做出很優美的姿勢，心裏非常羨慕別人，同時自己老覺得不是很好意思。
練了一段時間後，我覺得減肥的效果不是很明顯，聽教練介紹說搏擊操很有意思，就想試試看。而且，我覺得女人做一些有力量的動作挺“帥”的。就這樣，我開始學搏擊課。沒想到，學了後就越來越喜歡了。
搏擊操簡單易學，而且練完後身體覺得靈活了很多，我覺得很適合坐辦公室的女性。很多女性因爲常坐辦公室，運動量少，尤其是一些30歲以上的女性，很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛鍊，從而達到減肥的目的。自從我練了後，我的肚子小了一圈，效果很明顯，比吃減肥藥強多了。
教練：
有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2-3次來計算的話，健身者一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
由於有氧搏擊操的動作變化很多，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛鍊平時不易使用的`腰腹肌，同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
由於有氧搏擊操瞬間爆發力強，四肢伸展幅度大，運動量比傳統的健美操大得多，因此，有氧搏擊操非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來，對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。
因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
教練提醒：
有氧搏擊操針對的是胳膊、腰部和腹部的鍛鍊，來達到塑身的效果。能讓鍛鍊者的線條變得更優美。但如果想讓身體線條變得更加漂亮的話，可以增加一些器械的練習，會更好地達到塑身的效果。另外，還可以適當做一些踏板操的練習，因爲踏板操是針對腿部的一項運動，讓腿部的肌肉線條更漂亮。
教練提醒：
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應馬上停止練習。如果發現肌肉痠痛，最好立即冰敷。
上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動前最好先做10分鐘的熱身運動，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。
