怎樣減肥有效果，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，除了運動，減肥也要配合飲食，現在分享怎樣減肥有效果技巧。
怎樣減肥有效果1
方法一：首先給大家推薦的第一種方法，就是通過改善我們的飲食，讓我們的身體瘦下來。
因爲秋天是比較適合養生的季節，所以用飲食來達到的減肥的目的，同時還可以讓我們的身體變得更加健康，所以下面小編就給大家介紹幾種適合秋天食用的減肥的飲食方法。大家應該要注意的第一點就是少吃主食，多吃青菜。我們可以每一天少吃一點主食，用這種遞減的方式來控制我們的食量。然後就是可以多吃穀物的主食，少吃一些含糖量高的食物，還有澱粉含量多的食物也要少吃，比如土豆裏面含有大量的澱粉，大家就可以少吃一點，蜂蜜中含有非常多的糖分，所以我們也要少吃一點蜂蜜。這些都是大家通過飲食的方法來達到自己減肥的目的的。
方法二：給大家推薦的第二種方法就是我們可以吃代餐粉
因爲代餐粉的熱量非常的低，所以每天晚上的時候，大家就可以儘量不吃飯，然後用代餐粉來代替自己的晚餐。這樣長期堅持下去，一個月的時間，大家就可以看到自己的變化。這個方法也是對我們的減肥有很好的幫助效果的。爲了東挑穿厚衣服，不要像個球，我們就要在秋天的時候瘦下來，所以大家真的`需要通過各種方式來達到自己減肥的目的，所以除了上面提到的飲食減量，還有這裏提到的吃代餐粉，都是從吃上面來改變的，那麼下面我們就從運動方面來達到自己減肥的目的，因爲運動減肥是一種非常健康、高效的減肥方式，所以下面推薦給大家。
方法三：運動減肥的效果是最好的
不過是自己達到了一定的訓練強度和訓練力度，這樣纔可以在短期內看到非常好的效果，而且不管是有氧運動減肥還是無氧運動減肥，都需要我們的長期堅持，因爲減肥是需要一個積累的過程，時間久了纔可以看到我們身材的變化，所以減肥運動最重要的就是堅持。
然後就是需要注意自己運動是姿勢要正確，不然會很容易傷到我們的身體，這樣的損傷是非常大的，所以希望大家在運動的時候，能夠有一個好的、正確的姿態，這樣對我們的身體會更好。
怎樣減肥有效果2
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步後要做好放鬆
在慢跑後，需要拉伸一下身體，這樣可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造完美的身材。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
每天跑步多久能減肥
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
跑步是不錯的有氧運動，但要產生減肥效果，需要注意三個關鍵。
1、 運動時間：每次運動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每週至少3次。
2、講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好。
3、運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪。強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
什麼時間跑步最好
什麼時間跑步鍛鍊好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛鍊是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛鍊身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛鍊身體，是應當早晨還是晚上跑步呢？
什麼時間跑步鍛鍊好健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
