達人坐健身的方法，在日常生活中，很多人都會健身的，因爲健身對人的身體是有很多好處的，但是想要鍛鍊成健身達人是講究一定技巧方法的，下面小編分享練成健身達人的小技巧，一起來看下吧。
基本方法：
這是瑜伽各種坐法中最舒適又最高級的功法。
練功爲：兩腿伸直坐好，然後緩慢地屈右膝，把右腳跟拉向會陰，右膝落在地上，腳跟要牢牢貼在會陰上；接着左腿也同樣屈膝坐好，把左腿放在右腿上，腳跟上下整齊放好，左腳拇趾稍稍插在右大腿和小腿肚之間，以看不見爲度；收腰伸背，頜內收，兩手拇指，食指輕輕併攏，放在兩膝上；眼輕閉，呼吸緩慢均勻。
盤坐結束時，下坐與盤坐順序相反。練此法能使腳跟刺激恥骨會陰部神經，既能增強性功能和使人健康，又能提高人的精神水平和給人以積極向上的力量，還能激發人體潛伏的超能量
益處
（1）身安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安身制氣：跏趺以調入息，端坐以均體溫；直堅脊椎，放鬆膈膜，可使靈氣遍及全身；曲頸如鉤，以出息；舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈；五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安於中脈，可得身安，可除疾患。具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱；手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱；曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱；舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。
（2）口安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安口制息：寂靜無聲，呼出陳息，吸入新息，得口安穩；口安穩，泛指五官，對五官引起之印象，不說明，不說非，因若說是非，即落兩邊而非中道；只有中道觀才能心不動，脫離妄念，進入禪定之寂靜狀態，這種狀態，如睡眠中之嬰兒，最爲安穩，而非昏沉，切不可誤認昏沉是禪定。口安穩實際上是感覺器官的最佳功能狀態即健康。
（3）意安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安意制心：修煉定坐者，應不想過去，未來，不想現在正從事禪定，如不能穩心安意以入定；禪定中所持空有觀應是非有非空，真空妙用，有無雙照，妙契中道；制心一處，心不外馳；心不外馳者，含有心、口、意三者充分清淨之意。接諸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分離。意安穩是精神的最佳狀態。
（4）四安穩：瑜伽認爲，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩健：練坐安身，可控制身體，使之無疾；練坐安口，可控制感官，使之無惱；練坐安意，可控制精神，使之無患；不懈持練，守護三方，使命壽延。因此，身健、口悅、意清，命久即爲修煉坐法的四安穩效能。用現代語言表達，煉坐能使生命健康，心身安泰，祛病益壽。
上班忙，沒空鍛鍊身體的人，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛鍊，同樣能強身健體。
1.閉目轉眼球。
先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.腹式呼吸。
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的'作用。
3.放鬆頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反覆做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用
久坐會有什麼病
1、骨質疏鬆
久坐而缺乏運動，身體不堪重負。髖關節及下半身的骨頭也會日漸變薄、變脆，容易造成骨質疏鬆。長期久坐腰椎頸椎都有可能積勞成疾，脖子扭傷、肩痛背痛、腰椎間盤突出的風險也會更大。
2、大腦功能受損
但如果你最近常常感到健忘、反應遲鈍、腦袋總是昏昏沉沉的，就有可能是因爲長時間坐着不動，腦部沒有得到正常營養和血液的供給，大腦功能開始下降了。
3、心臟損傷
久坐時，肌肉燃燒較少的脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因此更容易阻塞心臟。高血壓、高膽固醇與久坐有關，最需要久坐者患心血管疾病的風險是無需久坐者的兩倍以上。
4、消化不良
吃過飯後久坐，運化功能失調，便祕、痤瘡等問題隨之而來，久而久之，還會讓體重不斷攀升，而營養吸收卻受到影響。有研究發現，久坐與結腸癌、乳癌和子宮內膜癌患病的風險有關。
5、下肢功能失調
坐姿讓你的腰部以上挺直，臀部一直在座椅上支持着整身體，而腿部也始終處在緊張的狀態，腿部的血液流動變得緩慢，血流淤積在腿部，你會感到腳踝腫脹、甚至慢慢演變成腿部和腳部的靜脈曲張還可能形成危險的深靜脈血栓。
