坐月子坐出好身材的方法

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坐月子坐出好身材的方法，生活中，許多媽媽產後會抱怨自己的身體，想要快速恢復以往的苗條身體，想要好好身材？下面和小編一起來看看坐月子坐出好身材的方法吧！

坐月子坐出好身材的方法1

產後祛斑讓你美麗白皙

1、故事

自從懷上BB後，我從第五個月開始長妊娠斑，到第九個月的時候，簡直像只大蝴蝶趴在我臉上，終於明白，爲什麼妊娠斑也叫蝴蝶斑了。當時很急，後來經過了解我知道，相當一部分的孕婦會產生妊娠斑，但沒必要太擔心，等孩子出生後，只要護理得當，基本上會自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在產後4個月還沒消退。

原因：懷孕期間，受激素分泌影響，準媽媽們的臉上會出現難看的小斑點。

2、解決方法

美白食譜讓你去掉臉上惡斑！

多食：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米（含維生素C、維生素E，能促進血液循環，抑制代謝廢物轉化成有色物質，從而減少黑色素的產生，加快肌膚新陳代謝，促進肌膚新細胞的生成）。瘦肉、雞蛋、鮮奶、酸奶、土豆、海鮮（蛋白質含量豐富，可促進皮膚更快更好地恢復生理機能）。

少食：醬油、醋、咖喱等顏色深的調料，辣椒、芥末、酒等辛辣食物。

飲品自制美白麪膜配方：將冬瓜搗爛，加蛋黃一隻，蜂蜜半匙，攪勻敷臉，20分鐘後洗掉（冬瓜清潤去雜質，蛋黃給肌膚補充營養、恢復活力，蜂蜜則是最好的美白保溼劑）。

產後減肥飲食最關鍵

1、故事

1米62的曾女士曾經有60公斤，即使不吃飯、不吃菜，甚至只吃蔬果也減不下來。如今，她兒子3歲了，體重控制在50公斤左右，想吃什麼就吃什麼，巧克力、雪糕、大魚大肉，什麼都不用顧慮。而蘇女士就很苦惱，自己1米65的身高，但產後增重了30多斤，爲什麼兩人會有這麼大的區別呢？

原因：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，並且，一些孕婦在懷孕期間不注意控制體重，導致產後體重一直降不下來。

2、解決方法

（1）加強維生素B的攝取

五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B，可以幫助身體進行能量代謝，也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效，對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

（2）加強蛋白質攝取

蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合，並恢復體力。

氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

（3）加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油作爲必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。

坐月子坐出好身材的方法2

產後媽媽“坐月子”是我國的傳統。坐月子期間的膳食與營養非常重要，一方面要補充分娩時的體力消耗，另一方面還要滿足哺乳的.需要。但一定要掌握科學的飲食之道。持續均衡的攝取各種營養，不然關於事與願違。

爲了使新媽媽飲食安排的科學、合理，應主要一下幾點：

1、適當補充體內的水分。新媽媽在產程中及產後都會大量排汗，加上要給新生的小寶寶哺乳，因此，新媽媽要大量補充水分，喝湯是及補充營養又補充水分的好辦法。

2、以流食或半流食開始。新媽媽產後處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。胃腸道的蠕動需要慢慢的恢復。因此，產後的頭幾天，最好以好消化，好吸收的流食和半流食爲主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麪及各種湯等。陰道分娩後24小時內，應吃流質或半流質飲食，隨着體力的恢復和食慾的增加，可吃普通飲食，刨宮產的媽媽以腸道排氣作爲開始進食的標準，術後第1天先給與流食，每天以稀粥、米粉、肉湯等流質食物爲主，在術後第二天，應吃些稀、軟、爛爲主的流質食物，如以肉末、魚肉、爛飯爲主，第三天就可以吃普通飲食了。

3、少吃多餐。產後的胃腸功能還沒有回覆正常，採用少食多餐的原則，可以一天吃5~6次，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢修復。

4、葷素搭配。主食多樣化，粗細結和。不同食物所含營養成分的種類及數量不同。人體需要的營養是多方面的，根據產婦飲食習慣，合理搭配動物蛋白和植物蛋白，過於偏食會導致某些營養素缺乏。很多女性認爲月子裏要多吃雞、魚、蛋忽視了其他事物的攝入。其實，某些素食初含有肉類事物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，可促進消化，防止便祕，因此葷素搭配，營養才豐富。