中老年人減肥健身方法，要知道隨着年齡增大中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，現在分享中老年人減肥健身方法！
中老年人減肥健身方法1
鍛鍊要循序漸進持之以恆
要達到預期的鍛鍊效果，一定要把握安全、運動適量、循序漸進和持之以恆的原則。
鍛鍊者應根據個人條件，逐漸增加行走的強度，不要急於求成，並長期堅持，這樣才能見到效果。
此外，運動場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所。
如操場和公園等，儘量避免在車流量大的馬路及人行道上快步走；鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時間快步走時造成腳部等肢體傷害；
每次快步走前應先慢走熱身，不要一上來就快步如飛；快步走後也要用中等步速（每分鐘90至100步)調整呼吸，做整理運動。
對於中老年人，在準備快步走前，最好到正規醫院進行常規體檢和簡單的運動心肺功能測試，以掌握自身狀況，確定合理的運動計劃；
有心腦血管病等慢病者，鍛鍊的強度應嚴遵醫囑，鍛鍊時最好有人陪護，以避免鍛鍊過程中發生意外。
每天快步走30分鐘可明顯降低患心腦血管病糖尿病血脂異常等慢病的危險。
一週快步走超過3小時?患心腦病危險降低40%
我們要如何運動呢？在諸多運動項目中，王擷秀向讀者推薦了一種既省錢又有效、簡單的項目--快步走。
快步走可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形。
還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%；每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪；
一週快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的概率可以進一步降低40%。
快步走每分鐘至少120步?行走時把握好姿勢和強度
怎樣纔算快步走呢？快步走和散步、慢步走有明顯區別。
時速在3公里以內稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才爲快步走（又稱競技步行)。
據此，快步行走10分鐘應該爲一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢)，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率（170減去年齡)的70%。
滿足中小運動強度要求，纔可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊，降低了運動損傷的機率。
快步走時應注意以下幾點：挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。
若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；
自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；
應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。
行走的速度要根據自身的'體能狀態，以每分鐘120至140步、心跳120次爲宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱。
走完後感覺輕鬆或輕微勞累爲最佳；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。
中年人減肥操
1、體側擡腿：調節髖關節
（1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
（2)擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌
慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
中老年人減肥健身方法2
一、運動減肥
這是非常適合中老年人的減肥方法，因爲很多人因爲忙於工作或者壓力增大已經很少運動，才導致了肥胖，所以想減肥一定要通過運動才能達到目的。中年人可以選擇一些運動量相對較大的運動，比如可以選擇游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等，老年人不適合做這些運動可以選擇走路，不過每天至少要走1萬步纔有效果。
一旦選擇了某種運動，就要堅持做下去，因爲運動會增加身體熱量的消耗，起到燃燒脂肪的作用。但是，只靠運動減肥還是不夠的，需要控制食物的攝入量，因爲人到中年，脂肪的代謝能力是下降的，脂肪很容易堆積在皮下。所以，飲食上要控制脂肪的攝入，少吃一些油脂類的食物，少吃一些肉類的食物。
二、晚餐不吃主食減肥法
中老年人減肥千萬不能採用節食的方法，對健康的傷害是非常大的。而且也不能不吃早餐，這樣的減肥方法不行。但是我們可以從晚餐上入手，當然不是不吃晚餐，因爲如果不吃晚餐，晚上容易餓，餓了之後再進食更容易肥胖。所以，晚餐一定要吃，但是可以改變晚餐的食物類型
比如以前晚餐吃一些饅頭、包子等，那想減肥晚餐就不要吃這些食物，可以吃一些粗糧，比如晚上吃一根玉米或者一個紅薯，可以多吃一些蔬菜和水果。這樣減少了熱量的攝入，同時還保證了維生素和纖維素的攝入，不會影響身體的健康。
