校園健身要注意，雖然現在的人們工作比較忙碌，但是不少人爲了自己更加健康的生活，當下班以後還是會去健身房鍛鍊身體，健身房的體育設施比較多，這也就意味着我們可以鍛鍊的項目比較多，當然校園健身要注意什麼問題也有很多。
如今國家提倡全民健身，學校里正在成長的學生們更是需要健身，那麼在校園健身時應該注意哪些呢？
量力而行防止傷害
目前我國學校體育教學大綱中的內容多爲競技體育內容。體育成績考覈時，要求極限強度達標的內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量纔是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛鍊對促進青少年的生長髮育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜採用，以免發生運動傷害事故。
科學安排鍛鍊時間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛鍊身體的最佳時間。清晨的鍛鍊，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛鍊，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛鍊可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。
加強營養促進發育
兒童少年正處在生長髮育的高峯期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新，即生長髮育對營養物質的需求；一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。
合理選擇健身方法
打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因爲造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯着穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
彈跳運動健腦益智運動健腦是因爲運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更爲活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助於生長髮育日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關係最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量並不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助於生長髮育。
雖然現在的人們工作比較忙碌，但是不少人爲了自己更加健康的生活，當下班以後還是會去健身房鍛鍊身體，健身房的體育設施比較多，這也就意味着我們可以鍛鍊的項目比較多，當然健身要注意什麼問題也有很多，接下來讓我們一起看一下這方面的問題，以後我們在健身的時候多加註意。
VS運動量
1。少於1小時
原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
2、1～3小時
原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3、超過3小時
原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能有慢糖的.食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運動時間
1、清晨運動
原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。 不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麪包也可以。
2、下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。 不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3、晚間運動
原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因爲肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麪包。
VS運動前後
1、運動前
原則：以低脂的碳水化合物爲主。這些食物很容易消化，作爲運動時的能量來源。 推薦：一道含澱粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物；2個水果。
2、運動後
原則：補充鹼性食品。因爲運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更爲加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。 推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
我們健身的主要目的就是擁有好的身體，如果我們的健身方法就是錯誤的，那就意味着我們健身沒有任何的作用，通過對健身要注意什麼這個問題的瞭解，相信你也能從中學到不少的知識，那麼在日常生活我們就要多加註意了，特別是在健身的時候。
