健身房裏要注意，現今生活不管那女都喜歡到健身房裏健身。健身對我們的身體健康非常好，還能讓身材看起來更加完美。但人們健身的適合需要注意，下面是健身房裏要注意的內容！
健身房裏要注意1
1、選擇白天健身。
儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作爲身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。
並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。
團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。
你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。
小編提示：開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，瞭解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
健身房裏要注意2
新手去健身房鍛鍊，應該注意些什麼？
1、健身鍛鍊之前，你需要換一套舒適、透氣，方便運動的'衣服，再準備一套換洗的衣服，這樣可以更加輕鬆地鍛鍊。
2、在健身房開啓正式鍛鍊之前，要針對目標肌羣進行充分熱身，提高關節靈活度，促進身體血液循環，逐漸找到運動的感覺。
3、正式健身的原則是先做力量訓練，再安排有氧運動。在力量最充沛的時候安排力量訓練，可以降低受傷機率，力量訓練可以幫你消耗糖原，當你進行有氧運動的時候，可以更加高效的燃脂。
4、新手進行力量訓練的時候，可以從啞鈴、槓鈴等自由器械入手，優先選擇複合動作，一開始從小重量入手即可，注意動作標準，熟悉動作後再嘗試增加負重。
5、健身房鍛鍊的時候，要注意文明健身，不要霸佔着器械。合理控制組間休息時間，器械沾了汗水，一定要及時擦乾，不要影響下一個人鍛鍊。
6、健身房鍛鍊的時候一定要專心，不要健身10分鐘，拍照1小時，更不要去浴室拍照，把別人拍進去，這是很不禮貌的。
7、避免空腹鍛鍊。不要覺得空腹鍛鍊減肥效果更好，空腹鍛鍊的人容易引發低血糖，健身的時候也容易體力不支，運動持久力會下降。
8、健身鍛鍊的時候，身體會流汗而缺水，這個時候我們需要及時補充水分。健身鍛鍊的過程中我們應該小口小口補充水分，不要等到健身後才猛灌水，對身體不好。
9、健身房鍛鍊的時候，注意控制合理的時間，每次健身時長在60—90分鐘爲宜，不要在健身房一呆就是大半天，也不要只鍛鍊半小時就回去了，這樣的健身效率反而會下降。
健身房運動的八大注意事項
1、做熱身和伸展活動
運動之前讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
2、堅持寫健身日記
儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種寫健身日記的好習慣，可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。
3、調整健身計劃
有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
4、避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤，是導致你不能達到理想效果的主要原因。
5、進行全身鍛鍊
想通過鍛鍊來塑型，進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6、忌盲目練舉重
每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。
7、注重增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的。強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度。
8、避免鍛鍊過度
比需要的時間更長、爲身體的某部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊。其實過多的鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。記住，科學鍛鍊效果最好！
健身房鍛鍊的正確順序準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
1、伸展
運動前的拉伸建議採用動態拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌羣的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
2、力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練爲主，自由重量爲輔。因爲固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉羣會得到更有效的鍛鍊。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
3、整理運動
以伸展爲主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
4、洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。
健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
5、營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐，主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動後2小時之內是營養的黃金吸收期，增肌者一定要抓住機會。
