發胖前有什麼徵兆

減肥還是老生常談的問題，每個女性都喜歡有完美的身材，減肥已經成爲了一種習慣！發胖對女性來說就像是噩夢，那麼發胖有什麼徵兆沒有呢？能不能提前做好預防呢？希望下文能夠幫助到你！

徵兆一：愛吃愛喝

只要不是得了糖尿病、“甲亢”類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。特別喜歡喝水和飲料等

徵兆二：變懶

一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。

徵兆三：勞累

與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來 。

徵兆四：貪睡

睡覺特別香，已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。

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徵兆五：怕動

如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的信號。

另外，實驗人員發現，月經初潮早來者更要注意日後發胖。美國醫學研究調查了17000多名女性，其結果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。

身材出現哪些症狀便祕

開始出現便祕，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。

拒絕主食

有些人爲了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認爲其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

感覺邋遢

優雅與活力不知道哪裏去了？即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛鍊，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

兩週都沒想到運動

在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然，並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，總之，只要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

經常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康，而且還有助於拒絕零食。

想要保持好身材 預防很重要運動。人到30+這一階段適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量；所以長時間、低強度的運動，極短時間、高強度的運動，只要能消耗相向的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。

但對於這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如，每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。有些婦女在婚後會不自覺地變得與丈夫口味相投，並且飯量也與之不相上下。而事實上，男人的.體格相對高大，所以他們進食量也大；就女人而言，婚後與丈夫同吃同住，潛移默化中胃的容量大增。作爲女士，首先應做到心中有數，時時自我節制：而這個年齡的女人更應把健身活動與社交活動結合起來，從而使鍛鍊融入自己的生活中：改變自己的生活，不再請朋友大吃大喝，而是安排時間一道去遠足或騎車同遊。控制熱量，合理安排飲食。一日三餐要合理安排 ， 多吃 蔬菜和水果 ， 少吃主 食。 從晚餐到睡覺應間隔3小時左右，不吃夜宵。

肉類食物不易消化故應少吃，而動物內臟除脂肪多外，還含有較高的膽固醇，故應少吃或不吃。少吃鹽，適當吃些醋。吃鹽多了會增加腎臟的負荷，而適當飲用些醋，如蘋果醋飲料，不僅可以消除體內的脂肪，降低膽固醇，還可促進糖和蛋白質的代謝順利進行。心理調整。不惑之年既是事業的黃金階段，又是身體開始走下坡路的時期，在這一時期做好心理調適，保持心情舒暢愉快，有利於健康長壽，減少肥胖發生的機會。

1、飯量增大

如果哪一天你忽然發現，你飯量忽然增大了，而且是屬於那種越吃越多的那種。這除了表明你胃口好之外，還有表明着你可能要發胖了。

因爲發胖的前奏之一就是飯量忽然增大，就是屬於那種不知不覺就吃了很多，而當你飯量越來越大的時候，那麼必然結果就是你要胖了。

2、不由自主想吃東西

有時候我們會覺得嘴裏總沒味，總是沒事想吃點東西，有時候甚至我們都不餓，可還是想吃東西。

出現這種情況的話，其實並不是無緣無故出現的，出現這種情況的話，多半是我們要發胖了，因爲發胖最根本的原因就是吃得太多，我無緣無故出現這種情況，就一種原因我們要變胖了。

3、特別容易困

人吃多了之後，就容易發睏。因爲吃的太多的時候腦子就容易發暈，一發暈自然容易發睏想睡覺。

而且發胖之前我們很容易感覺到累，就是容易走幾步就覺得自己氣喘吁吁，就覺得特別累，特別想休息。

所以當我們出現飯量忽然增大，特別想吃東西，而且身體特別覺得累的時候，我們絕對是需要照一下鏡子，看一下自己最近有沒有發胖，畢竟這個症狀是發胖的徵兆之一。 所以當你發現你忽然飯量大增，而且特別特別想吃飯，並且還辦有非常想睡覺這幾種徵兆的時候，那麼說明你即將發胖了。那麼這個時候，我們也有必要爲自己制定一個減肥計劃了。