如何減肚子最有效？ 有的人很瘦，就是出現小肚腩。衣服稍微緊身一點，肚子的肉肉根本藏不住。有的人發現自己努力跑步、節食也無法減去肚子的肉肉。那麼怎麼辦纔好呢，下面就讓小編帶你去看看如何減肚子最有效。
如何減肚子最有效1
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上擡起45度，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的`膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手擡高過頭頂的部位，始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展，並且與地面維持着平行的狀態。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸，右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上擡高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重複10次左右即可。
7、三角式
身體保持着直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
如何減肚子最有效2
第一個動作：舉腿
這個動作無需利用任何工具，睡前在牀上就可以做，仰臥平躺，雙腿伸直往空中舉起，一直到腿與身體呈90度角，然後再放下，放下的時候不要落地，落到雙腿與牀面呈30度角即可，再舉起。整個過程中注意保持腿是伸直的狀態不要打彎。覺得比較容易的小夥伴，可以在腿舉到90度後用力舉起臀部向上蹬一下再落地。這個動作能夠有效鍛鍊下腹
一組動作20次，做四組。
第二個動作：兩頭起。
同樣身體仰面躺，雙手伸直伸過頭頂，然後雙手伸直向上、雙腿向上，手去夠腳，夠不着的小夥伴可以去夠膝蓋，然後慢慢躺直。
一組20個，每次做4組。
第三個動作：臀橋。
身體仰面躺平，雙腿曲起，雙腳往後收一下，保證小腿與地面近90度。雙手掌心向下放在身體兩側撐地。臀部向上發力，直至身體呈一平板，同時夾緊臀部。然後放下，依次重複。
每組20個，4組。
第四個動作：仰臥起坐。
這個是最簡單的也是大家經常做的。記住做的時候要靠腹部的力量，不要過多依賴慣性。腹部力量強的人可以雙手疊放與腦後，否則可以參考兩頭起的動作，伸過頭頂，藉助手部慣性起來。
一組20個，4組。
第五個動作：平板支撐。
平板支撐能夠有效地鍛鍊核心肌羣，不限於腹部。可以作爲一個收尾動作。堅持看看自己最長能夠多長，最好達到30秒鐘以上，反覆4次。注意做的時候身體保持平板，不要向上拱起或者榻腰。
注意事項
做的時候最好在厚度適中的瑜伽墊上，不要在牀上，牀太軟，動作容易變形。
堅持每天練習或者隔天練習，一個月可以見到明顯的效果。
減腹部脂肪，一定要配合飲食一起來，如果鍛鍊的同時飲食油膩的話，效果肯定不好。
