目錄
第一章：八大招式護航白領健康
第二章：白領的健康危機根源
第三章：辦公族簡單易學的鉛筆保健法
編者按：白領每天都要面臨着數不清的工作來襲，因此白領就會處於緊張忙碌的工作中而忽視自己的身體健康。那麼，白領如何守護健康呢?白領養生法則是什麼呢?
八大招式護航白領健康
放棄無意義的固執
有些人總想得到一切，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天。放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
堅決不做“全優生”
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分纔是最要緊的。
勇於做個“挑戰者”
有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。那麼，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動，來幫你減輕壓力。
學會制訂計劃表
當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力，因爲，一切盡在掌握之中。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。
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第一章：白領佳人警惕“高跟鞋依賴症”
第二章：OL常穿高跟鞋如何護理足部
第三章：4招教你正確穿高跟鞋
編者按：高跟鞋是女人們的最愛，尤其是職業化的白領們，高跟鞋不僅可以充分體現她們的美麗更可以增添她們的'自信。但是，白領需警惕高跟鞋依賴症，常穿高跟鞋的危害有哪些?如何穿高跟鞋更健康?常穿高跟鞋的護足祕籍是什麼?
白領佳人警惕“高跟鞋依賴症”
高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增進誘惑。高跟鞋使女人步幅減小，因爲重心後移，腿部就相應挺直，並造成臀部收縮、胸部前挺，嫋娜的韻致應運而生。高跟鞋帶來的隱患也不少，隨着天氣逐漸變暖，膝蓋卻變得越來越嬌氣，動不動就有種刺骨的疼痛。
膝關節裏最早磨損的部位是髕骨，這是因爲髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節時候的一個“支點”。
正確的鍛鍊原則是：要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛鍊，直腿擡高運動就是一個很簡單易行的鍛鍊方法。
這是一個簡便易行的方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重複50個，50個爲一組。要保持膝關節健康，維持它的穩定性和功能性很重要。
大腿前面的股四頭肌和大腿後面的後羣肌這兩組大肌肉羣起到非常關鍵的作用。因此，鍛鍊這兩組大肌肉羣就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關節的穩定性。
其次，還要保持膝關節的功能性，膝關節的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉羣控制，這兩組小肌肉羣在膝關節在跑跳的時候起到緩衝振動的作用，減緩振動意味着減少老損。運動前的準備活動也十分有必要，可以給發僵的關節加“潤滑油”。
通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心。當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然會得到對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至是很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動，從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
嘗試打破現狀
當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電。如果可能的話，你也可以考慮轉調部門等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
白領的健康危機根源
工作時間長
此爲白領工作的最大特點。對白領而言，一天工作八小時無異於癡人說夢，挑燈夜戰、加班加點早已成爲他們的必修功課。
工作壓力大
各行各業都不乏頂尖人才，想在激烈的競爭中立足，白領的壓力可想而知。流行中的“挑戰自我、激發潛能”的企業文化更是讓他們不得喘息。
睡眠時間短
由於經常性的超時工作，睡覺已成爲白領生活中最大的奢侈，不少人利用週末時間猛補覺。不過這也讓他們失去了參與各種聚會的機會，生活圈愈發狹窄。
職業病增多
長期超負荷工作給白領留下了“職業病日漸增多”後遺症。高血脂、脂肪肝、胃病等常見病自不必說，更有電腦綜合症、日光綜合症、空調綜合症等跑來添亂。
與家人生隔膜
對於單身白領來說，只能隔段時間再回家探視父母，而對已婚白領而言，早上出門時，小寶寶還沒起牀，晚上回到家後，小寶寶早就入睡。
工作環境壓抑
鋼筋混凝土的寫字樓、界限分明的格子間、嚴肅寡言的上司……在這樣的環境中，難怪白領上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙。
溝通機會少
特別是一些科技白領，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，與人溝通也多半透過網絡進行。久而久之，白領習慣了跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該如何相處。
性格發生裂變
因爲習慣透過鍵盤和鼠標與人溝通，許多白領在真實世界中不善表達，見到美女就會口吃、冒冷汗。於是，網絡上熱情似火，生活中冷漠如冰，擺盪在虛擬與現實世界之間的白領成爲潛藏兩種極端性格的“兩面人”。
辦公族簡單易學的鉛筆保健法
(1)在自己周圍擺數枝鉛筆，呈半圓形;
(2)右腿站立，左腿擡起後揚，按逆時針方向拾起鉛筆;
(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝;
(4)坐在地上,把鉛筆擺在身體四周,手剛剛能拿到的地方;
(5)扭轉上體，用右手拿起地上的所有鉛筆;
(6)重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆;
(7)坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆;
(8)右手拾鉛筆;
(9)另擺筆改用右手拾起。
總結：白領們常常認爲自己的沒有時間來進行養生運動，那麼，就來嘗試小編爲您盤點的辦公室保健法吧，讓你輕鬆擁有養生祕笈。無論有多忙都要留有休息的時間。
