【導讀】：新型冠狀肺炎來勢洶洶，居家防護非常重要,在做好自身防護的同時，也要提升自己的免疫力,以下4招,給你健康保駕護航
新型冠狀肺炎來勢洶洶，居家防護非常重要
在做好自身防護的同時，也要提升自己的免疫力
以下4招
給你健康保駕護航
01 健康飲食，補充營養素
人體每天會產生數以百億的免疫細胞，免疫細胞會時刻監察身體狀況，及時產生免疫活性物質與病原體微生物做鬥爭。這些生理過程需要能量、礦物質、維生素等物質的支持。在保持合理飲食的同時，還可以進行適當營養素補充。
1、蛋白質
蛋白質作爲人體的主要營養素之一，是構成機體免疫防禦功能的物質之一，與免疫系統的組織發生、器官發育有着密切關係。
2、維生素C
維生素C是一種水溶性，又稱爲抗壞血酸，具有增加血球吞噬細胞的能力，還能促進骨骼膠原的合成，促進傷口更好癒合，還能改善鐵、鈣、葉酸的利用。
3、維生素E
維生素E大家常知道的作用是它的抗氧化功能，但殊不知它還是一種有效地免疫調節劑，能夠幫助免疫系統的有效運轉，改善人體的血液循環。
4、鋅
鋅是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足纔能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能
5、鐵
鐵能參與體內氮體交換和組織呼吸的過程，參與脂類從血液中轉運，催化抗體的產生，提高各種殺菌酶、吞噬細胞的活性。
6、輔酶Q10
輔酶Q10是天然存在於我們體內的細胞成分，是我們調節體內細胞代謝的重要物質。它具有抑制血脂肪過氧化的作用，保護細胞免受自由基的破壞，對保護心血管及心臟組織系統健康，減輕心臟負荷 十分重要。
01 輔酶Q10
輔酶Q10在心臟的含量最高，在線粒體的氧化磷酸化中形成ATP起關鍵作用。在電子傳遞鏈中，它介導電子從NADH輔酶Q還原酶轉移到細胞色素C複合體，以及從琥珀酸脫氫酶傳遞到細胞色素C複合體。 此外，它具有直接的抗氧化作用，防止膜氧化和脂質過氧化，穩定低密度脂蛋白顆粒，促進回收α生育酚，從而保護心血管健康。既可以穩定心肌上鈣依賴性通道，又能增強ATP的合成。
02 保證優質睡眠
熬夜、晚睡，會造成人體的代謝能力下降，導致血液中的有害物質增加，增加各類患病風險。長期的睡眠不足，會使人體的免疫細胞數量大量減少。
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里.達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現，實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。
優質的睡眠還能促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長髮育的生長素。
因此，保證每天睡眠時間不少於7小時，對人體健康至關重要。
03 合理的運動
運動作爲提高免疫力最直接的方法，適量的鍛鍊能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力，還能緩解人們的壓力。合理的運動能促進人體的內循環和內分泌，使人體臟器機能得到提升，加快體內白細胞的流通速度。
持之以恆堅持鍛鍊增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老，有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。
04 多飲水
飲水能保持呼吸道粘膜溼潤，減弱病毒的繁殖速度。多飲水還能保持細胞水分的充足性，加快體內的新陳代謝，維持體內血液的濃度，提高人體的抵抗力。
疾病預防專家表示，最簡單提高身體素質的方法就是科學飲用健康水。水與人體的健康息息相關。國內部分專家也指出：水是生命之源，健康之本，沒有任何一種物質能像水一樣廣泛參與人體的能量代謝、物質代謝、新陳代謝，全方位參與人體生命活動。提高身體健康最簡單的方法之一就是適量多飲水。
水也是維持人體生理、生化活動的重要營養素，人的體溫調節、血液循環、維持人體代謝、保持體內體液的壓力都離不開水。水是良好的溶劑，許多有機物和無機物都能溶於水，許多礦物質在體內產生離子化，使細胞代謝有可能產生人體內分泌和酶的催化功能，沒有水的介質作用，一切代謝活動都會停止。
不管是疫期還是平時，保持好的生活習慣，對維護我們的身體健康至關重要。好的免疫力，纔能有效的抵禦病毒侵害。
