健康瘦身：教你最高效的減肥不反彈的好方法
一、日常瘦身都有哪些方法呢
如何減肥最快不反彈？多排毒
人體每天都會產生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠將宿便排出，多吃香蕉，有助於緩解便祕，也可以用枸杞泡水。當然，多吃蔬菜是必然的。
如何減肥最快不反彈？多喝水
多喝水對促進代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對於減肥是非常不利的。在這裏小編建議諮詢如何減肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。
如何減肥最快不反彈？堅持一項運動
懶人之所以稱爲懶人就是因爲不愛運動，對此小編深有體會。然而爲了減肥大業，爲了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要爲大家推薦一個減肥運動，很簡單，只需要三五分鐘，堅持下來，減肥效果也是很好的。
如何減肥最快不反彈？雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之後還原，然後依原來的動作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運動是塑造麴線方法，雙手交叉握住手肘，然後儘量向後拉伸，吸氣彎腰，然後挺胸保持收腹的姿勢，能塑造很好的曲線哦。
二、什麼瘦身方法不反彈
單一食物減肥法：復胖率最高 反彈率：95%
很多女生會採用番茄瘦身法或者蘋果瘦身法之類的方式來瘦身，也就是說長期只吃一種食物。這種方法的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，這種方法的復胖率是最高的。因爲單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化。身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理都會受到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，只要隨便吃一點其他東西，就很容易又發胖了。
面對如此高的反彈率，試圖通過這種方式來減肥的女孩子最好還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，均衡營養健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。合理的營養搭配，能讓你瘦得更健康，並且不易反彈。瘦身有很多種方法，不一定非要靠單獨某幾樣食品。
不吃油減肥法：易使皮膚乾燥 反彈率：90%
雖然，油脂一直都是肥胖的大敵，它也的確是所有的營養成分裏熱量最高的，也是最容易讓人發胖的。但是油脂是身體必不可少的，如果完全不攝取的話，皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，最後，就算體重真得減輕了，也不會有白裏透紅的好氣色。
那麼，怎樣才能抗擊反彈呢？最好的辦法是更替食用油。如果你真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如五花肉改成瘦肉，還有別吃雞的外皮等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康，更重要的是，瘦得不會反彈。
激烈運動減肥法：難以持久 反彈率：30%
不難看見一些女孩子爲了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，爲了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的女性們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因爲激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
抗擊反彈方法：有氧運動。運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的.人羣想要保持身材，合理的食譜和適度的運動，這纔是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關鍵在於“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能塑身。
不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質 反彈率：35%
不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率較低。白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裏的B族維生素，也很難真正變成瘦體質。因爲長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一此 對於辦公室的白領來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午爲自己加一個水果也是必不可少的。
三、瘦身食物有哪些
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麪包或黑麪包上，再加一片乾酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。
4.麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
四、水果餐如何減肥
水果減肥食譜：三色水果班戟
主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麪粉78克。
輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。
做法步驟：
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋麪粉過篩，分成3等份。
3、26克麪粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒；26克麪粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒；26克麪粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。
4、平底不沾鍋燒熱，用薑片快速擦勻鍋底，轉小火，不放油，將ABC三種麪糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個。
5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發。
6、取一張麪餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最後將麪餅包成四方形即可。
點評：這款水果減肥食譜自制稍微複雜，但是它的口感和自制過程是成正比的哦！好吃的不得了，關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。
