你知道怎樣提高長跑的耐力嗎？很多人都有長跑的習慣，因爲長跑的過程可以放鬆心情和釋放壓力，但是長跑最需要的就是耐力。所以，下面小編爲大家分享關於怎樣提高長跑的耐力的方法。希望可以幫助大家。
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1、怎樣提高長跑的耐力之逐漸增加法
如果說有一條比較完美的耐力增強方法的話,逐漸增加法是一個不錯的選擇,當你完成一項目標後,製作下一項目標時,你可以在上一次目標的基礎上稍微增加一點難度,這樣逐漸增加,有一天你會發現自己的跑步距離越來越遠,使用的 時間越來越少。
2、怎樣提高長跑的耐力之長距離慢跑法
有的人剛開始跑步的時候,總想跑的快一點。總想衝在別人前面,但是,對於長距離跑步的人來說,這並不適用,因爲長距離跑步的'人,需要一個有節奏的呼吸,這樣才能在整個跑步過程中,都有足夠的氧氣供應。
3、怎樣提高長跑的耐力之跑步後放鬆法
在每次輕鬆跑之後,千萬不要馬上停下來。你應該,繼續減小速度前進一段距離。因爲,在你停下來的這一段時間,應該有一段緩衝的距離。這樣可以使你逐漸恢復呼吸和心率。並且,在每次運動完後,你應該給你的大腿進行按摩,使其放鬆。當你下一次運動時,纔不會痠痛、僵硬。
4、怎樣提高長跑的耐力之三大階段
基礎耐力訓練階段:目的是改善有氧能力和對衝擊的忍耐力。訓練重心放在如何跑的久跑得遠上。建議每週的訓練計劃中至少安排一次長距離耐力跑。通常爲最大心率的60～75%。同時每週的訓練強度在不超過10%原則內適度增加。
速度耐力訓練階段:此階段的心率水平應當爲最大心率的75～85%左右。具體可以採用間歇跑或上坡跑,提高最大攝氧量。此階段速度耐力的提高是很重要的,這對提高配速很有效果。
無氧耐力訓練階段:此階段的目的是爲了最大限度的改善運動表現與攝氧能力,爲了確保乳酸水平維持在一個可管理的水平,用略低於全速跑的速度來跑步。換句話說,以最大心率90～95%的速度跑步。
怎樣提高長跑的耐力2
長跑有哪些好處
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7-8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。
