你喜歡跑步嗎？在跑步過程中前後擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。下面帶你一起來看看長跑怎樣發力這篇文章吧。
長跑怎樣發力1
1、長跑怎樣發力
注意跑步姿勢，身體前傾，前後擺臂，很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。
很多人跑步都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
2、長跑的注意事項
2.1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。
2.2、不要緊張，因爲緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂。
2.3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些，儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑。
2.4、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
3、長跑的好處
3.1、有助於提高心肺功能。長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。每週堅持長跑3次，每次跑20—40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10—20次/分。心跳慢的.人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
3.2、可以預防骨質疏鬆。現在許多白領常年坐在辦公室裏，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。
3.3、不易感冒。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因爲，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
長跑怎樣發力2
如何訓練長跑爆發力
第一個訓練動作很簡單，它有點像熱身的訓練動作，是對我們的小腿進行熱身。使身體處於半蹲的姿勢，雙腳打開，與我們的髖關節同寬，或略寬於我們的髖關節，然後身體慢慢向下蹲，臀部向後屈髖，大腿與地面保持平行，然後腳尖向上擡起，用力收緊我們的小腿，然後輕輕的向上做跳躍，落地，穩定落地，跳躍、穩定落地。
第二個訓練動作，也是一個跳躍的動作。因爲我們知道爆發力的公式是你的力量乘以你的發力速度，當時你的體重越大，你的力量越大，你的發力速度越快，你的爆發力越好，這個是需要長期練習的。
第三個訓練動作是針對在爆發力中提高肌肉收縮速度的這麼一個訓練，我們選擇一個非常常規的訓練，就是我們的，我們叫高擡腿，這個訓練動作我會看到很多人做，身體是向後傾的，這樣去進行高擡腿的動作，我們在進行高擡腿的訓練的時候，髖關節也要稍微屈起來一點，感覺就像跑步一樣，膝蓋儘量向上擡高，這樣才能充分刺激到我們的臀部和我們的大腿。
長跑吃什麼好
1、香蕉。長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質，能夠幫助補充身體能量。
2、酸奶。酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物，而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質，其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
3、水。長跑中會因爲大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到爲身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。
