補充足量的鈣
身體裏99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒裏，它們支撐着你的身體；而另外的1%則在血液裏，這1%也扮演着相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌，這些對於生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導致了骨骼的疏鬆。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆漿、高鈣飲料也是。
別忘了維生素D
維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D；食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
買一雙好鞋
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裏，雙腳都會受到衝擊。爲了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因爲adiZero系列跑鞋質量超輕，同時具有出衆的.穩定性，保護雙腳。無論如何，你的腳跟先着地，能吸收大部分身體重量，愛運動的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。
選擇合適的運動
理論上說，所有運動都有利於健康，但並不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因爲當你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。
不要過度節食
過度節食對於骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在爲了減肥而節食，也要循序漸進，按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，並保持一定的運動量。要記住：過度節食會導致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節食也會影響你的甲狀腺功能。
選擇一個好的營養補充劑
多吃綠葉蔬菜。一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素非常有利於維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養補劑，多曬早晨9~10點的太陽。
