不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些？在日常生活中，很多人都會通過呼啦圈來瘦腰，但是人們在轉呼啦圈的時候也要注意很多東西的，因爲會有一些安全隱患，下面小編分享不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些，一起來看下吧。
不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些1
一、呼啦圈內暗藏安全隱患
現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等，有輕便的基本款、填充沙石或採用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據店主介紹，呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、鍼灸按摩、治療便祕等功效。
據瞭解這種看似物美價廉的健身器材實則存在隱患。一堆堆擺放整齊的呼啦圈中，部分僅僅是用塑料薄膜包裹，有些簡易的連外包裝都沒有。這些健身圈均無有中文廠名，中文廠址、電話、許可證號等《中華人民共和國產品質量法》規定的合格產品標識；健身器材使用不當極易產生損傷，但出售的呼啦圈沒有使用說明、注意事項等基本提示；呼啦圈的主體材質在產品上無明顯標註，是否有毒有害也無從查起。
相比之下，網上賣家則顯得更加專業，無論是款式、科技含量、材料運用、功效都更勝一籌。火山磁療、滑輪滾珠按摩等科技讓簡單的呼啦圈升級。材料的使用凸顯環保綠色，PP、PE、PVC、ABS等專業術語齊齊上陣。“出口歐美市場”、“出口轉內銷”等用語盡顯“國際範”。
二、呼啦圈減肥雷區
1、呼啦圈越重效果越好嗎
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
2、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者嗎
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
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轉呼啦圈減肥瘦腰必知
一、轉呼啦圈的益處
1、發展肌肉力量，呼啦圈是一項小場地的局部肌肉的.運動，在運動過程中，肌肉進行最大限度的收縮，並長時間的在某一部位轉動，因而容易造成局部負擔過大，但也能相對性的發展肌肉力量，從醫學角度來看，腰腹肌肉得到足夠的鍛鍊，能有效的增強體質，健美身體。預防中老年易出現的腰脊椎病、頸脊椎病以及“啤酒肚”現象。
2、可以平衡協調性，呼啦圈在身體各部位沿不同方向進行練習，可以提高大腦神經支配肌肉的靈活性，發展練習者協調性等身體素質。
二、選擇呼啦圈的種類
從製作材料來看：塑料製品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。空金屬管的，管內側形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理製成，能鍛鍊全身部位。這兩種比較適合專業性強一點的人使用。
三、呼啦圈瘦腰適合的人羣
轉呼啦圈在於技術性強，但動作簡單，所以只有經過練習才能掌握，因其對身體素質要求不高，運動幅度在正常的生理活動範圍內，都是自然性的動作，肌肉在某些關節的收縮卻是大幅度的，所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。
四、轉呼啦圈瘦腰前的準備活動
主要的關節環繞練習法：
1、頸部環繞練習法
身體直立，兩手叉腰，頸部由前向左（右)、後做環繞動作。要求動作緩慢，儘量伸直頸部肌肉，做最大幅度的環繞動作。
緊張式練習方法：身體直立，兩臂自然下垂，頸部肌肉緊張，頭部做由慢到快、再由快到慢的小幅度環繞動作
2、腰部與髖部的環繞小練習
伸展式練習法：身體直立，兩臂自然下垂，要、腹部肌肉放鬆，腰部和髖部做最大幅度的環繞動作。要求動作要緩慢，上體不要左右晃動。
3、膝蓋環繞練習：
伸展式練習法：由兩腿分開（與肩同寬)半蹲、手扶膝蓋的姿勢開始，兩膝開始向外環繞的同時做下半蹲提踵動作，在兩膝內收的同時逐漸伸展膝關節，動作幅度要大，要緩慢進行。
五、怎樣轉呼啦圈瘦腰
1、科學安排練習時間，一般來說，最好在飯後1到1.5個小時後進行練習。
2、合理安排運動量，每次在某個部分轉動的時間不宜過長，每次練習的運動負荷以小強度（脈搏135次每分)爲宜。
3、轉圈的某部位肌肉應該保持緊張，並以該部位的運動帶動身體其他部位的運動，如：圈以腰爲軸的轉動，要求腹肌收緊，以腰部運動帶動髖關節的運動。除了帶動其他部位運動外，還應該注意運動變化的多樣性。
4、量力而行，初學者往往會出現用力過猛、幅度過大的錯誤動作。
5、練習前檢查儀器，保持個人衛生。練習時檢查一下圈的對接處是否牢固，全面是否光滑，以防圈在轉動中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習前用肥皂清洗雙手。
