藝人郭雪芙跳繩甩15公斤 塑形的祕訣在這裏，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享藝人郭雪芙跳繩甩15公斤 塑形的祕訣在這裏有什麼好處。
藝人郭雪芙跳繩甩15公斤 塑形的祕訣在這裏1
跳繩強化心肺功能訓練肌肉力量
你我小時候都玩過的跳繩，不只是小朋友的遊戲，更是一種能促進健康、雕塑身材的運動，好處多多。跳繩運動看似簡單，但由於需要用到全身上下的力量，如果跳得速度夠快，其實是刺激性不小的運動。物理治療師表示，跳繩可以強化心肺功能、鍛鍊肌肉，而且能訓練全身的協調性和平衡感。
跳繩有助兒童長高還能預防骨質疏鬆
另外，在不斷垂直彈跳的過程中，跳繩可以使骨質強健，因此有助兒童和青少年長高。同時，跳繩屬於載重運動，在刺激骨骼和關節的過程中，還能發揮預防骨質疏鬆的效果。因此，即使是已經過了發育期的年輕人，跳繩也是一個不錯的運動選項。不過，如果已經罹患較嚴重的骨質疏鬆，就不適合跳繩，以免加重病情。
適度跳繩助減重全身雕塑也有效
除了這些好處，跳繩時需要小腹收縮、小腿出力，也有助於減重和塑身。關於瘦身效果，與個人的體重和跳繩速度有關。治療師表示，如果以1秒跳1下的速度來說，消耗熱量的計算公式是「體重（公斤)x時間（分鐘)x0.1（大卡)」。
舉例來說，1名體重60公斤的民衆跳繩30分鐘，所消耗的'卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。
跳繩循序漸進建議每次15分鐘
不過，一般人要連續跳繩30分鐘，難度較高；簡文仁治療師提醒，民衆應該以自己的體能爲主，可以先從跳繩3至5分鐘開始，適應之後再逐漸拉長爲10分鐘、15分鐘。在體力能負荷的情況下，建議每次跳繩15分鐘即可，可以天天進行。
跳繩前先暖身選擇適當長度繩子
跳繩之前，務必進行3至5分鐘的暖身運動，着重於轉動肩膀、手腕、膝蓋、腳踝等關節處，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微發熱的程度。另外，也要選擇適當長度的繩子。民衆可以腳踩住繩子，手握握把，如果前臂和上臂呈現90度垂直，就表示長度合宜。
正確跳繩減少傷害輕輕彈跳微彎膝蓋
跳繩的時候，別忘了選擇寬闊的空間，並且要穿着鞋子跳，避免打赤腳，以免造成運動傷害。治療師指出，跳繩時以前腳掌輕輕彈跳，着地時膝蓋微彎，就比較不會傷害膝關節。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不適合跳繩。體重過重者，往往平衡感不佳，加上體重對膝蓋關節的壓力較大，也比較不適合跳繩。
原地踏步或拉筋跳繩結束別忘收操
跳繩結束之後，不能馬上坐下或躺下，必須先做緩和運動，包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放鬆，幫助血液迴流、促進血液循環，也有助預防蘿蔔腿。
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跳繩減肥的最佳時間：晚上7點——8點;每次10分鐘。
其實跳繩減肥的最佳時間一般在飯後半小時很有效果。早晨吃完飯，人們開始了一天的工作和學習，這是把精力放在跳繩上無疑是種浪費。中午吃完飯後正是一天中氣溫最高的時候，尤其是在夏季。這時候進行跳繩減肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚飯後的半小時到一小時進行跳繩減肥，一是不用擔心的盲腸炎，二是這時一天的工作和學習都將完成。跳繩運動能幫助人舒展身體，放鬆心情，緩解壓力。
跳繩瘦身法 - 注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
通過本文我們已經瞭解到早上跳繩減肥還是晚上跳繩減肥的，其實無論是哪個時間段進行跳繩都是可以減肥的，只不過最佳的時間是在吃完飯後的半個小時左右的，因爲這個時候不但是能夠減肥，而且還可以放鬆自己的心情。
