你知道跑步無氧運動是怎麼回事嗎？很多人都喜歡跑步這種運動方式，你們知道跑步屬於有氧運動還是無氧運動嗎？小編已經爲大家蒐集和整理好了跑步無氧運動是怎麼回事的相關信息，一起來了解一下吧。
跑步無氧運動是怎麼回事1
跑步只要控制好強度就可以是有氧運動，達到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉痠痛的感覺就不是無氧運動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運動也稱爲“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣爲目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
跑步在我們的生活中還是比較常見的.一項運動的，很多的人們會想運動有有氧運動和無氧運動之說，那麼對於跑步的話算是什麼運動呢?相信也是很多的人們想要及時的搞清楚的，上面已經針對這個問題給出了詳細的回答，希望對大家有幫助，對於愛運動的你還是有好處的。
跑步無氧運動是怎麼回事2
中速跑步是無氧運動嗎
1、中速跑步是無氧運動嗎
提起跑步,很多人都認爲它是無氧運動,其實不然。
當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。
慢跑是強度低,有節奏,持續時間較長的是有氧運動,它消耗的是體內的糖和脂肪。
注:心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。
2、什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發例如舉重、百米衝刺、摔跤等 此時機體在瞬間需要大量的能量 而在正常情況下 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝。
3、慢跑前身體準備工作
熱身是爲了讓身體準備好,大概10分鐘即可,要讓身體微微出汗。
3.1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。活動髖關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次。
3.2、壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部。
3.3、活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。前後踢腿,以活動髖、膝關節。
無氧運動能減肥嗎
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認爲有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量,一般來說運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動,但是在運動結束後,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛鍊多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
跑步的好處有哪些
通過跑步,不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高,身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛鍊。
1、消除緊張感:慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。
2、“通風”作用:在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、促進健康:跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
4、提高“性”致:有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此,對於提高性生活的質量很有幫助。
5、保持穩固:經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
