適合女生的運動有哪些？現在的人都是每天對着電腦和手機度過的，那不知不覺就會出現駝背和肥胖的情況，這既能影響外觀美感，也會阻礙了上半身的血液循環和新陳代謝，同時也降低脂肪細胞的活躍性。下面小編就來推薦幾種運動，快點來看看吧。
適合女生的運動有哪些1
女生怎樣運動腰不會粗
1、女生怎樣運動腰不會粗之遊泳
想要游泳瘦腰減肚子,蝶泳和仰泳最合適。遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。
2、女生怎樣運動腰不會粗之跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞,因爲在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季,跳繩運動能助你提高免疫力,抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛鍊方式,效果會更好。例如用變速或者花式跳繩,向前或者向後跳,同時速度可以時快時慢轉換,都能讓腰腹部更多用力。
此外,用跑步式的跳法、高擡腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛鍊量。
3、女生怎樣運動腰不會粗之收腹走路
不管是坐還是走路的時候,記得要含着氣走路,意思就是收腹走路,儘量把肚子往裏吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態,就會讓它們緊繃,從而達到減肥的目的和效果。
4、女生怎樣運動腰不會粗之順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
瘦腰動作有哪些
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
擡腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
運動瘦腰爲何瘦不下來
1、你沒有練到深層肌羣
說到減肚子,每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作,但這雖然運動到了肌羣,卻沒有鍛鏈到深層的肌羣,也沒有燃燒到脂肪,所以游泳圈當然還是一直死纏着你。
2、你只把重點放在燃燒脂肪
其實運動不該只作其中一部份,燃燒脂肪和鍛練肌羣都是很重要的,肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美,雖然不一定體重會變得比較輕,但外觀的改變卻是會讓你很驚豔的!
3、運動錯肌羣
你是否有過因爲過度運動腹部,卻讓下背部也跟着一起感到疼痛的時候?如果有,那就表示你運動到錯誤的肌羣了!真正的.腹部核心肌羣應該是在前部,如果真的無法正確的掌握肌羣的位置,那就利用簡單的棒式來收緊腹部!
4、錯誤的姿勢會讓你的游泳圈更纏着你
雖然你很認真運動,但平常的走姿和坐姿都錯誤的話,也是會讓游泳圈一直無法遠離你的,正確的姿勢纔會讓體態更美哦!
適合女生的運動有哪些2
一、肩胛骨拉伸
肩胛骨是一種通過挺起胸部來刺激背部肌肉羣的伸展運動，堅持練習就能讓後背的血液循環變得順暢，同時也能刺激肩胛部位的褐色脂肪細胞和加快後背脂肪的燃燒。這個運動要挺直背站直身體，收緊腹部和臀部。雙手在身後交叉，胸部肌肉羣用力，慢慢的將兩側的肩胛骨向內靠攏。運動的同時打開胸部，讓後背的肌肉羣變得緊繃。運動的過程中要保證呼吸均勻，同時要收緊下巴，擡起頭部，眼睛看向前方，每天堅持練習兩分鐘。
二、手臂側伸展
手臂側伸展是通過手臂拉伸後背的肌肉羣，這樣擴大後背的肌肉的活動範圍，還能提高後背的肌肉活力，對加快脂肪燃燒和修正後背姿勢有着巨大的幫助。挺直後背站立身體，收緊腹部和臀部，擡頭挺胸。一隻手臂彎曲，夾住另一隻手，然後用力的將夾住的手臂靠向自己的身體，保持兩秒後返回。另一側進行同樣的伸展。
三、胸廓伸展
胸廓伸展就像是貓咪在地上將後背拉伸姿勢，這個動作可以幫助收縮和打開大胸肌，讓堆積的背部肌肉羣復位。跪在地墊上，緩慢的將上半身趴在地面上，並且手臂向前方伸展。然後慢慢的將頭部靠向地面，身體舒舒服服全部伸展開。臀部肌肉羣用力，將屁股朝着天花板凸出，並且保證整個上半身在地板上完全伸展開。調整呼吸，保持這個姿勢15秒左右，然後恢復原來的姿勢。每天循環伸張兩分鐘左右。
