打排球好處有什麼

打排球好處有什麼呢？很多人都很好奇打排球的好處有什麼，打排球的好處可以減肥塑身自我修復脊椎，還能提高心肺功能，下面是小編爲大家整理打排球好處有什麼的相關內容，大家一起來看看吧。

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打排球好處有什麼

1、打排球好處有什麼之減肥塑身

可以看到那些愛打排球的人,真的沒有很胖的,當然這也是打排球的其中一個好處,那就是幫助我們減肥,還可以塑造體型,因爲在打排球的過程中我們會消耗掉很多的熱量,燃燒更多的卡路里,而且用打排球的時候,還可以幫助我們鍛鍊肌肉。

2、打排球好處有什麼之釋放壓力

其實,生活中的很多運動都可以幫助我們釋放來自學習和工作的壓力,比如說打排球,當你的快樂和朋友分享時,快樂的感覺就會翻倍,當你的難過和朋友分享時,難過的心情就會減半,所以,當你覺得身上壓力很大的時候,就可以和朋友一起出去打打排球,不爲讓自己變成一個排球高手,只是讓自己可以釋放一下壓力。

3、打排球好處有什麼之調節脾腎功能

經常跑動和跳起,有助於脾的造血;打排球並不是特別劇烈,既可以鍛鍊身體,同可避免過量的運動,適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽,保持活力。

4、打排球好處有什麼之有助於肌肉生長

排球屬於有氧運動,不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助於肌肉生長。

5、打排球好處有什麼之提高心肺功能

打排球基本動作下蹲擡頭象豹子一樣時刻準備着,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲裏的動作,有力於脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

打排球的注意事項

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的.位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

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怎麼樣才能打好排球

1、基本功

要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對着牆壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。

2、反應能力

反應力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己,沒什麼是一生下來就會的。

3、判斷力

你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗,這個排球該不該接,該誰接,要用多大力氣接,這個球會不會出界,都需要選手們快速的做出判斷。

4、你的步法

其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏裏面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!

5、心態

無論什麼比賽,心態很重要,排球是25分一局,所以沒有必要爲一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事,只要你有心去學,並且去練習,打排球就比較簡單了。

打排球的技巧

半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。