消脂的方法有哪些？女生一直都是在努力消脂，控制卡路里攝入。爲了能夠美美的，能穿上各種好看的小裙子，都嘗試了很多方法消脂。消脂方法不需要多，只需要有效，合適自己的就好。下面小編就帶你看看消脂的方法有哪些。
消脂的方法有哪些1
1、以消脂300卡爲目標
消脂人士都在追求快速減肥，想減手臂、瘦腿、減肚腩、瘦腰，但減肥美容目標達成得過快，也代表之後反彈復胖更快，除非你能夠一直維持高強度的運動及艱苦的節食，不然身體會以較低的熱量爲新標準，一旦之後無法做到極端節食減肥，就極容易反彈復胖。有減肥醫生及營養師表示，正常的消脂速度應爲一個月減0.5Kg-1Kg，讓身體有適應消脂及減少體脂肪率的時間，做有氧運動30分鐘大概消耗約200卡，再加上健康輕食習慣，不妨以每天消脂300卡爲減肥起始目標，2星期後應看見減肥成果。
2、扣減熱量10-15%
想消脂減體脂，最簡單的就是「管住嘴巴」，但千萬別把減少總熱量與節食減肥劃上等號，要真正減少身體脂肪比例、減少體脂肪率不是極端節食只吃菜就可以了！要知道不管是碳水、脂肪或糖分其實都是維持人體健康所需的基本營養。若想消脂，只需把攝取的熱量減少10-15%就可以了，舉例來說，一名成年女性每天需要約1600-1800卡路里維持日常活動所需及基礎代謝，那隻需減少160卡至270卡就夠了，千萬別過猶不及，令消脂大計影響身體健。
3、運動每週3次，時間遞增
消脂的原理就是讓身體燃燒運用完儲存的肝醣，再開始燃燒脂肪。如何達到這一目標呢？減少肝醣儲存量＝減少熱量攝取，還有做有氧燒脂運動加快消耗進程。有氧消脂運動至少需要20-30分鐘纔會開始消脂，隨着肌肉量及肌耐力上升，你可以調高消脂運動的頻率跟時間，減體脂就是這麼簡單！消脂減肥新手可把運動頻率設爲每週3次，每次從30分鐘提升至45分鐘，以加強減少體脂肪率。
4、根據耐力調整消脂飲食
到底消脂減肥餐單「靠不靠譜」，在進行減肥消脂運動的時候最有感，若你的日常生活節奏不變而睡眠充足，你在進行有氧消脂運動或重量訓練的時候應感到耐力、可承受的重量都在穩步上升，例如不再汗暴如雨、比以前進行多5分鐘才氣喘吁吁，有氧運動的BPM可輕鬆長時間維持75以上等。若耐力及體能不增反跌，令運動減肥的強度不如理想，沒法減少體脂肪率，就是時候調整消脂飲食的蛋白質及碳水比例及增加休息時間了。
5、低碳飲食消脂
消脂節食法最極端的做法就是完全不吃碳水，只吃菜或極少量的肉類，先不論基本卡路里攝取量不足夠，其次就是這樣的消脂飲食比例是錯誤的。正確的減肥方法是調低碳水化合物的比例，以及調高蛋白質及纖維含量，尤其蛋白質對於建構肌肉及增加肌肉量尤爲重要，只有增加肌肉量才能確保及維持你的減肥成果。想健康瘦、健康減肥就必須以1/2份/ 1 份碳水 ： 1 份蛋白質 ： 2份蔬果的比例進行低碳飲食消脂。
6、 設立Cheating Day
沒錯，一星期堅持健康輕食及進行減肥消脂運動5、6天當然值得敬佩，但減肥人士並非機械人，若果不偶爾放縱一下的話容易因壓抑太久、在減肥消脂平臺期的時候報復性暴飲暴食，令身體難於適應消脂節奏。每星期設立一天Cheating Day享用美食也有科學根據，長時間節食減肥會令基礎代謝率變低、新陳代謝率變慢，每1星期或2星期設立一天Cheating Day有助抵銷此種減肥副作用，破除身體的消脂慣性，像間歇性斷食的相反做法。
消脂的`方法有哪些2
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
