有助於快速燃脂的走路方式有哪些1
1、平地甩手走
鍛鍊部位：肘關節、腕關節
能量消耗：7.9卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微擡，眼睛平視前方，肩膀放鬆下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟着地，在前行過程中腳尖離地腳掌着地，並且別讓腳向內或向外移動。
2、上坡蹣跚走
鍛鍊部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
能量消耗：2.7卡/分鐘
地點：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的'耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要藉助外力行走，以免傷害關節，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先着地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。
3、下坡漫步走
鍛鍊部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分鐘
地點：山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向後傾斜，這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當的擺動，爲的是增加協調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。
4、手握啞鈴走
鍛鍊部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成爲了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛鍊了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
5、揹包（雙肩揹包）走
鍛鍊部位：背部肌肉 胸部肌肉
能量消耗：5.6卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
揹包走鍛鍊對背部肌肉和胸部肌肉的效果最爲明顯，在行走過程中揹包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的揹帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌着地的方法行走。
有助於快速燃脂的走路方式有哪些2
1、快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨後交替換踮腳，快速運動5 分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重複5 分鐘，放鬆腳跟步伐。
2、踮跟前進式
有效鍛鍊部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時，保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘，注意步伐要短且快。
3、腳尖前進式
有效鍛鍊部位：手臂，腹部，小腿肚
雙腳分開30釐米距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。
4、平衡步行式
有效鍛鍊部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手伸展至極限。同時，擡升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘，注意保持身姿挺拔。
5、格羅經典式
有效鍛鍊部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續1 分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
訓練小Tip： 千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。
6、擺鐘伸展步行式
有效鍛鍊部位：臀部，股部
雙手握拳， 置於胸前， 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
7、貓步式
有效鍛鍊部位：腹部，斜三角肌，大腿內側
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。
訓練小Tip：爲了充分鍛鍊斜三角肌，儘量誇張扭轉姿勢。
