患有焦慮症的人往往心神不寧，焦燥不安，以致出現坐臥不寧、惶惶不安等症狀，嚴重影響自己的生活和工作。接下來小編整理了消除焦慮的方法有哪些的相關內容，文章希望大家喜歡！
深呼吸。
深呼吸能快速緩解焦慮。深呼吸隨時隨地都可以做，並且只需幾分鐘便可見效。
進行深呼吸之前，先找個安靜的地方舒服地坐下或者躺下。將雙手放於腹部，也就是胸腔下方。從一數到五，慢慢地吸氣。有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。屏住呼吸幾秒，然後慢慢呼出。慢慢用丹田呼吸5到10分鐘。看看這個方法對你是否適用，有的人如果專注於呼吸，反而會變得焦躁不安，加重焦慮。
進行肌肉漸進放鬆練習。
肌肉漸進放鬆練習也能快速緩解焦慮。在進行這項放鬆練習時，你要一點一點繃緊並放鬆全身肌肉，從腳尖到頭頂，一次只鍛鍊一個部位的肌肉。首先找個舒服的地方躺下。閉上眼睛，捲曲腳趾頭，以此繃緊腳趾頭的肌肉。放鬆腳趾頭，然後屈起雙腳，繃緊腳部肌肉。放鬆雙腳，然後繼續鍛鍊小腿。像這樣一點一點地繃緊再放鬆每個部位的肌肉，從腳趾頭一直鍛鍊到前額。
和朋友談心。
把你此刻的心情告訴朋友們，或許能消除焦慮。試着打電話向朋友傾訴心事，或者約他們出來，當面訴說你的煩惱。不要用短信或者聊天工具和他們交流，最好是打電話或者面對面交談。如果實在抽不出身，視頻聊天也可以。
參與體力活動。
任何類型的體力活動都有鎮靜的作用。鍛鍊其實對治療焦慮非常有效。所以焦慮的`時候，不妨運動運動。運動的類型不受限制，你可以按自己的喜好選擇，可是運動時間每天應該在30分鐘左右。
1、出門散步。散步是最簡單的體力活動了。在小區周圍快步走。
2、參加瑜伽課。瑜伽既能拉伸身體，增加肌肉力量，還能運用一些呼吸和冥想技巧，着實有利於緩解焦慮。
3、在家裏跳舞。這樣就算不出門也能運動。播放你最喜歡的音樂，在家裏翩翩起舞吧。
轉移注意力。
迅速轉移注意力也能讓你不那麼焦慮。在你焦慮的時候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上10到15分鐘專心做事的話，焦慮可能自然而然就消失了。找本書讀一讀，洗個泡泡浴，逗逗貓咪，或者整理自己的書桌。
