你知道最簡單的熱身運動是什麼嗎？在運動之前做一些熱身的運動纔是最健康的健身方法，才能夠讓健身更有效果。小編精心爲大家整理了最簡單的熱身運動相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
最簡單的熱身運動1
上半身熱身
一、頭部運動。簡單的旋轉幾周就行（注意：用頸部發力，剛開始旋轉速度應偏慢，四個八拍即可）
二、手臂運動（以下爲具體運動動作，做四個八拍就可以了）
1、擴胸運動
2、雙臂體前交叉擺臂
3、“扭屁股”（注意：保持頭與兩腿中間在一軸線上，用腰發力）
下半身熱身
一、腳踝部分（劇烈運動最容易受傷的地方）
1、踝關節轉動（類似體育課上的手腕踝關節運動，一隻腳兩個八拍）
2、踮腳（立正姿勢，兩腳合攏→兩腳分開5cm→兩腳分開20cm→兩腳分開40cm，一共四個八拍）
3、深蹲20次（注意深蹲的正確姿勢）
二、接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來
1、原地跑
2、俯臥撐
3、原地跑加高擡腿
以上動作做30秒休息15秒、3個動作爲一組、一共做兩組後休息兩分鐘（在這時間內可以補充少量水分，輕輕捶擊小腿大腿）
4、最後一步就是各種拉伸，全身都要做。
最簡單的熱身運動2
1、傳統的彈振式伸展
一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作爲「鬆筋」(伸展)運動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的`壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉鬆。「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內幫助你拉鬆一些經常運動的肌肉，如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉；如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間，訓練完之後的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。
2、只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、配合的話，運動效果也會大打折扣。
適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。並非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因爲運動員的年齡、性別、訓練年資和歷史、環境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運動員需要配合不同的伸展方法。不過，你也不用羨慕有些人的筋鬆的很厲害，因爲柔軟度太大其實對關節來說亦非好事。
伸展時注意事項
1、當伸展部位感到痛、不穩定或麻痹便應減少伸展幅度
2、伸展要保持平衡，前後左右都要兼顧
3、動作要維持約15－30秒
4、做伸展運動之前需要將身體加溫
5、拉緊肌肉時需呼氣
6、伸展時，焦點應放在肌肉上，而非關節上
