堅持做掌上壓的好處是什麼

堅持做掌上壓的好處是什麼，掌上壓又叫作俯臥撐，喜歡運動的朋友對這個應該都不陌生的，男生多做可以鍛鍊胸肌、增加力量都是非常好的，小編和大家一起來看看堅持做掌上壓的好處是什麼。

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1、 更加帥氣

長期練習掌上壓能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那麼練習掌上壓是不錯的選擇。做掌上壓的好處有哪些

2、 更有力量

如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練掌上壓，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。

3、 精力充沛

掌上壓是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

4、 延緩衰老

隨着年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習掌上壓則能有效改善你的肌肉羣，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

5、 提高核心功能

對核心功能的提高顯着。觀察仔細的朋友可以發現，掌上壓其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的掌上壓，核心刺激更佳。

6、 鍛鍊意志力

這是一種自我要求。可能你做100個掌上壓並不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現，一種自己對自己的嚴格要求。100個掌上壓其實不算少，如果你能每天都堅持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。

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　　1、 提升整體身體素質

掌上壓對自身體能有着不可替代的作用，經常做掌上壓，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的'身體結合質量提升是不可少的。

　　2、 塑造身形

每天堅持100個掌上壓，對於長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出掌上壓對身體的形態有着改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。

　　3、 提高夫妻生活質量

經常做掌上壓的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做掌上壓的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

　　4、 增大胸肌

大家都知道，初學健身愛好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善，掌上壓是練習胸肌最佳的徒手訓練方式。經常做寬距掌上壓可以提升胸肌的質量，對胸肌的塑性有不錯的效果，這一點也是許多人一直堅持掌上壓的原因。

　　掌上壓怎麼做

1、 兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。

2、 擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。