如何迅速擁有完美A4腰，很多女性會用一生的時間實現完美身材的追求，曾經在網絡流行的A4腰是很多女性努力的目標，但是應該怎麼練才能獲得A4腰呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下如何迅速擁有完美A4腰。
如何迅速擁有完美A4腰1
1、平躺擡腿，縮小復
想要擁有馬甲線和A4腰，腰部的運動是不能少的，首先身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
2、腹部用力伸展，強化肌肉羣
維持擡頭擡胸狀態，讓手肘與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側扭轉，縮腹運動
斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
4、左右擺動，屈膝縮腹
擡起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖：腳和垂直高度的高度，腹部用力擡起兩手的指尖觸到腳趾，立即躺下後立即繼續。
鍛鍊技巧
第1招、平躺擡腿，縮小腹
身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招、腹部用力伸展
強化肌肉羣：維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招、斜側扭轉，縮腹運動
斜側扭轉，縮腹運動，斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
第4招、左右擺動，屈膝縮腹
搖擺、腹部收縮的膝蓋，擡起直腿向指尖觸到腳趾，雙腳靠近垂直擡高，腹部用力擡起，兩手的指尖也可觸到腳趾，仰臥後馬上繼續。
怎樣讓健身堅持下來
好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的.卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛鍊
很多人健身都是三天打魚兩天曬網，這是不對的，想要天天鍛鍊，就要堅持不懈，要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
制訂備用方案是爲了什麼呢？生活中很多瑣事，難免會有意外，或者沒有時間鍛鍊，那麼健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標要高，但不能高不可及
設定一個目標能很好的幫助我們堅持鍛鍊，這個目標的制定有很大的學問，不能太高，也不能太低，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。
如何迅速擁有完美A4腰2
怎樣快速擁有 A4 腰和馬甲線
腰部鍛鍊
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留 1-2 秒鐘，每邊做 5 下後換邊做。
鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
曾被評爲 " 最性感女人 " 和 " 最完美的臉 " 的辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線性感極致。
美化側腰
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。
腰部結實
準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做 10 下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做 20 下。
腹肌的鍛鍊
步驟一、平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿擡高與地板呈 90 度。
步驟二、將擡高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面 20 公分爲止。
增強腹部線條優美
步驟一、將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。
步驟二、然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態 3 秒。
