哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身，在日常生活中很多人都會跳繩的，因爲跳繩不僅能減肥，還能健身，但是跳繩也是講究很多方法的，下面小編分享哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身的的相關文章，一起來看下吧。
哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身1
哪種跳繩法能讓你極速瘦身
1、簡單跳繩法
簡單跳繩就是最基本的跳繩方法，相信很多人都這樣跳過的，準備動作是將雙腳併攏，放鬆自己，然後進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米)，連續重複這樣的運動就可以了。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
側身斜跳能訓練耐久力，堅持下來的效果是很驚人的哦，除了這，側身斜跳還能增強外展肌和內收肌，是個鍛鍊肌肉的.好方法。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
雙臂交叉跳稍微有點難度，但堅持練習很快就能學會了，做雙臂交叉跳前需要先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身2
如何練習跳繩
一、技術
1、跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2、前腳掌落地後立即跳起，跳的高度不要太高，只要能過去繩就可以，因爲跳得太高，滯空時間長反而影響速度。
3、上臂和肘部貼緊身體，沉肘
4、掄繩的時候用手腕發力，上臂基本保持不動，這樣不但掄得快，而且不容易跳壞。
二、練習方法
練習的時候不追求總個數，要儘可能的快，不要怕跳壞，因爲比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快爲中心，在姿勢正確的前提下瘋狂得快速蹦躂。一開始以15秒爲單位練習，以最快速度狂跳15秒，爭取中間不壞，個數達到50個爲目標，連作幾組，能輕鬆達到50個的目標之後，再以30秒爲單位練習，爭取到100個。30秒沒問題之後，再練1分鐘的。這樣就能輕鬆練到一分鐘200個左右。
三、繩子
工欲善其事必先利其器，跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適（怎麼算長短合適請參看下面推薦的視頻教程）、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄，練熟之後可以改用鋼絲繩，速度跳繩國際比賽的時候，選手大都選用的是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸特別靈活，這種專業鋼絲繩裏面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體，比賽的時候把這層塑料颳去，繩子會更好用。
