跳繩健身的妙法有哪些？跳繩不僅可以保持身體健康，還可以舒緩我們的心情，降低身體的血糖，健身又減肥，對我們的健康大有益處，但是很多朋友不知道跳繩健身的方法，下面就隨小編一起看看跳繩健身的妙法有哪些。
跳繩健身的妙法有哪些1
1、螃蟹走
兩個學生爲一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫着走，看哪組走的最快。
2、蜈蚣爬
學生分爲四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的'隊爲勝。
3、四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成
井字形，每人抓住兩根繩頭，
井字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊爲勝。
4、拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學爲宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體儘量不要觸網。
5、跳竹竿舞
利用跳繩模仿少數民族的竹竿舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，竹竿不會夾腳。
6、跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。此外，白領跳繩的好處有哪些呢？詳情可閱讀：白領跳繩的好處有哪些呢
跳繩健身的妙法有哪些2
一、健身方法有以下幾點
1、跳大繩。
我記得在大學的時候，我們都跳過的，跳大繩也是很簡單的，就是找一根大長繩，然後好幾個人跳一個繩子。
2、單人跳繩。
我想這種跳繩都是很多人喜歡的，自己找一個繩子就是可以跳的，而且也是很簡單易學的。
3、四人跳。
這個跳明顯需要四個人一起組合的，把繩子弄成一個“井”字形，然後沒人都是握住繩子的頭，然後中間放上一個球，看看最先到達目的就是贏的。
4、跳“竹竿”。
對於這種的跳繩是根據別的習俗來學習的，這個跳繩是很好玩的，喜歡的可以幾個人試試哦。
5、螃蟹走。
這是兩個學生一起的，把跳繩放在膝關節那裏的，然後兩個人在一側慢慢的橫着走。
二、注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活。
