跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘爲宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
開始時慢速，隨着堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
此外，肥胖人羣在飯前跳強可降低食慾，對於老年人及工作中的年輕人跳繩也有一定的身體保健及養生作用。
中醫養生館介紹交替運動主要包括以下幾個方面。
1、體腦交替 人們在進行體力運動，如跑步、游泳、打球、爬山及適當勞動等的同時還要進行腦力鍛鍊，如下棋、智力遊戲、看書等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰，才能增強體力。
2、動靜交替 要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛鍊，另一方面每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放鬆，去除頭腦中一切雜念，把意念處在淨空狀態，使全身心得到休息，有利於調節全身的循環系統。
3、左右交替 左側肢體和右側肢體做交替運動。如果習慣用右手幹活，建議常用左手活動，因爲很少用左手的人，他的大部分右側大腦皮層荒蕪無用。長期這樣鍛鍊可增加右側大腦的靈活性。
此外，還有上下交替、前後交替、冷熱交替鍛鍊、心肺交替鍛鍊及邏輯思維和形象思維的交替鍛鍊等，也可根據自身情況和交替運動的原則，自己去設想創造，如能經常鍛鍊，你的反饋、調節技能將大大提高，身心則更加健康。
如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。
那麼，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方式的'精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛鍊。跑步時，人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下着地，然後過渡到全腳掌。
