學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊，運動是保持身體健康的基本途徑，同時還能甩掉我們身上多餘的贅肉，保持身體健康是運動的第一要義，下面爲大家分享學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊，一起來看看吧。
學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊1
1、如果你家空間比較大，你完全可以跳跳繩，跳繩是項非常簡單的運動，相信大家都會做，而跳繩對我們身體產生的效果也是非常顯著的，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高擡腿跳，跳躍時單腿向高處擡起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3、站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。
4、側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5、還有一個簡單的動作，那就是雙臂畫圈，很多女性朋友都不相信，不就是動動手嗎，怎麼可能有這麼大的效果，其實雙臂畫圈對手臂的'改變是很大的，當我們雙臂畫圈1分鐘，重複兩次以上，能消耗20千卡熱量。
6、原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8、坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。
9、把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
10、距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11、做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。
12、在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
學會這些不出門也能輕鬆鍛鍊2
俯臥撐運動：
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
下蹲運動：
雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
屈膝運動：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動：
雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
