啞鈴健身的誤區

啞鈴健身的誤區，啞鈴健身的效果不錯，鍛鍊起來也很方便，是一種不錯的健身方式，但同時也存在着誤區，下面就讓小編帶大家一起來了解一下關於啞鈴健身的誤區的相關內容吧，一起來看看吧！

啞鈴健身的誤區1

誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成爲錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會差強人意。

在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大衆健身者。

誤區二：啞鈴只練上肢

有人認爲啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更復雜的器械。

時下一些較爲昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裏比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不爲呢？

誤區三：啞鈴不適合老年人

老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以爲，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因爲力量下降了，所以更需要力量訓練。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨着年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛鍊，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，爲更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛鍊。

啞鈴健身的誤區2

誤區一：用啞鈴鍛鍊效果不明顯

不少人用啞鈴來鍛鍊，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成爲錘子的替代品。其實，只要掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。

我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質?不同的.目的有不同的鍛鍊方式，有時甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，比如類似舉重運動員的專項練習;增加肌肉體積(長粗)的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛鍊，鍛鍊時每次舉6~8組，每組重複8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合於健美運動員及大衆健身者;提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。

誤區二：啞鈴只練上肢

有人認爲啞鈴只能鍛鍊上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛鍊到全身。

鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛鍊效果;持啞鈴進行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛鍊大腿前面的肌肉;持啞鈴進行提重練習能鍛鍊小腿肌肉等。

誤區三：啞鈴不適合老年人

老年人經常選擇慢跑、太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛鍊。

適當的力量鍛鍊，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有以下特性：重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛鍊的首選。

進行啞鈴練習時，如果有意識地用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆症等問題。