體脂率和BMI的區別在哪，相信很多肥胖的人都看過體脂率和BMI，很多的人都通過這兩個指數來判斷自己的胖瘦情況，但是有些人分不清體脂率和BMI，覺得兩個都差不多，其實它們還是有很大區別的，下面小編分享體脂率和BMI的區別在哪，一起來看下吧。
體脂率和BMI的區別在哪1
1、定義不同
bmi：即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文爲Body Mass Index，簡稱BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。例如一個體重50公斤、體脂率30%的人，代表體內有整整15公斤的脂肪。
2、計算方式不同
bmi：體質指數（BMI）=體重（kg）&pide；身高^2（m）
體脂率：BMI=體重（公斤）&pide；（身高×身高）（米）
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）
兩者的計算方式雖不同，但是體脂率是由bmi指數轉化得來的，既是兩者的區別，也是兩者的聯繫。
3、男女的標準有不同
bmi：bmi指數不針對男女，都是一樣的標準，最理想的體質指數是22，而當BMI指數爲18.5～24.99時，都屬於正常範疇，此時體重是標準體重，身體也比較健康。bmi超過25爲肥胖、低於18.5爲體重過輕。
體脂率：體脂率是有男女之分的，對於男女的標準不一樣，理想的體脂肪率，男性30歲以下爲14-20%，30歲以上爲17-23%；女性30歲以下爲17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定爲肥胖。
4、判斷胖瘦準確度不同
bmi：由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，沒有考慮各種體成分（主要是水、蛋白質、脂肪、礦物無機質）之間的比例，只有體重和身高，僅僅憑這個指數來判定一個人的胖瘦程度確實是不科學的，只能當做參考。
體脂率：肥胖指的是人體內堆積過量脂肪的狀態，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，兩者結合所得出來的結果纔會比較客觀。體脂率相對於bmi指數來說，能知道體內的脂肪比例，對於判斷胖瘦準確度要高一些。
5、從BMI指數與體脂率來看四種肥胖身材
隱性肥胖
特徵：BMI指數標準，體脂肪率過高
隱性肥胖的人羣，一般是缺乏運動，這令肌肉量過低，脂肪大量積聚，特別是內臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡單的運動着手，多動動，這樣能減少體脂肪的積聚。
飲食對策：飲食方面，可以從辣椒中攝入辣椒素，肉類等動物蛋白中攝入氨基酸，並且吃肉的時候，儘量選擇油脂較少的部分，充分攝入蛋白質，令代謝力提高。
運動：做20分鐘以上的有氧運動，多泡澡提高代謝。日常生活用也儘量多走路、爬樓梯，自然地多活動身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。
體型豐滿
特徵：BMI指數、體脂肪率都有點高
體型相對有點豐滿的人羣，其實看上去還好不是很胖，可以從飲食和運動兩方面入手，取得之間的平衡來令身材更收緊一些。
飲食對策：每天3餐中，選擇其中1餐來稍微減少適量，並且以低卡食物爲主，晚餐來進行最合適。
運動對策：平時可以多做走路等有氧運動，再結合鍛鍊肌肉的無氧運動，共同來減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操等。
肥胖身材
特徵：BMI指數、體脂肪率都很高
這一類人羣就是身材明顯肥胖了，單方面的方法沒什麼效果，必須從飲食和運動兩方面共同努力，這樣才能讓你真正地瘦下來。
飲食對策：每天3餐中選其中1-2餐來改善，用低卡的食物來替代高卡食物，控制每天的熱量總攝入，要比以前低一點。
運動對策：走路等有氧運動之外，每天都做些能提高肌力的拉伸動作，日常生活中也要多活動。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運動、健美操、爬樓梯等。
肌肉型肥胖
特徵：BMI指數高，體脂肪率比較低
以前經常運動，也挺擅長的，過度或不當的運動會令你的肌肉出現肥大的現象。此時可以保持簡單輕鬆的運動，同時結合飲食來好好調整體重。
飲食對策：每天3餐選其中1餐來以蔬菜和低卡食物爲重心，飯量要稍微減少一點。
運動對策：雖然是肌肉型肥胖，但解決方法並不是要減掉肌肉，而是要保持肌肉的質量，如果此時不做運動光靠吃，反而會令肌力急劇下降，脂肪肆意增加。你可以做些簡單的有氧運動，並着重做些拉伸動作，來軟化肌肉，使其變得纖長柔韌，同時做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動作、按摩、走路等。
體脂率和BMI的區別在哪2
bmi和體脂率的區別
兩者的計算是完全不一樣的，但都是可以衡量身體的一項指標，在合適的區間內纔是最健康的。體脂率是人指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔比例，又稱體脂百分數（F%）。
目前一般採用生物電阻方式測量，一般健身房、醫院、保健品店都會有這種設備，手握一下就能測出體脂，一般情況下還是比較準確的。
身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的'衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。
計算公式
bmi：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
體脂率：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）
處於17～30%範疇，屬於標準體形。兩者的計算方式雖不同，但是體脂率是由bmi指數轉化得來的，既是兩者的區別，也是兩者的聯繫。
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。
打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。
如何降低體脂率
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。
控制飲食並不意味着你每天只能吃素或是瘋狂節食，極端的做法只會帶來更大的反彈，控制每日的攝入量，調整飲食結構 ，少吃多餐纔是正確的方式。
慢跑幾乎是所有運動裏面最好操作的，完全沒有任何地點和器械的擔心，唯一需要的就是你的堅持。如果你選擇在室外跑步，只能一個人帶着耳機，過程較爲枯燥，長期堅持並不是一件容易的事情。
